A prática de atividades físicas vai além de treinos regulares e metas de desempenho: ela exige atenção especial à nutrição, que desempenha um papel crucial na recuperação muscular, saúde das articulações e até mesmo no bem-estar geral. O colágeno, frequentemente associado à estética, também pode ser um grande aliado de quem busca potencializar resultados esportivos.
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A nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, compartilhou três dicas valiosas sobre como incorporar o colágeno à rotina para otimizar a performance e proteger o corpo contra os impactos das atividades físicas. Confira como essa proteína pode transformar sua experiência no esporte e melhorar sua qualidade de vida.
1. SAÚDE DAS ARTICULAÇÕES E OSSOS COM COLÁGENO TIPO ll
Para quem realiza exercícios de alto impacto ou resistência, a proteção das articulações é essencial. O colágeno tipo II não desnaturado atua diretamente no fortalecimento e manutenção das articulações e ossos, prevenindo lesões e melhorando a recuperação após treinos intensos.
Priscila explica:
“Incorporar um colágeno de qualidade associado a nutrientes como cálcio e vitamina D pode proporcionar um suporte adicional ao sistema musculoesquelético. Isso reduz o risco de lesões e promove maior conforto durante os treinos.”
Um exemplo prático é a linha Joint Bones, desenvolvida pela Puravida, que combina colágeno hidrolisado FORTIGEL®, cálcio e vitamina D. Essa fórmula foi criada especialmente para quem busca cuidar das articulações e manter os ossos saudáveis.
Dica prática:
Inclua o colágeno tipo II na sua rotina diária, preferencialmente pela manhã, para garantir a absorção dos nutrientes ao longo do dia. Combine-o com alimentos ricos em vitamina D e cálcio, como peixes gordurosos e vegetais de folhas verdes, para resultados ainda melhores.
2. FORTALECIMENTO MUSCULAR E SUPORTE PARA TREINOS INTENSOS
Se você busca melhorar o desempenho físico e a resistência, o colágeno combinado com nutrientes específicos pode ser uma solução poderosa. A combinação de colágeno com creatina, por exemplo, é ideal para exercícios de alta intensidade e curta duração, promovendo o ganho de massa magra e a resistência muscular.
Priscila destaca:
“Essa combinação é excelente para quem deseja otimizar treinos e obter melhores resultados, já que contribui para o fortalecimento muscular e a recuperação após o exercício.”
A linha Body Support, da Puravida, oferece 15g de proteína por porção e inclui a creatina de alta pureza, essencial para maximizar o desempenho físico em treinos repetidos.
Dica prática:
Tome o colágeno combinado com creatina cerca de 30 minutos antes do treino para aproveitar ao máximo seus benefícios. Essa estratégia garante energia e suporte muscular durante o exercício.
3. PROTEÇÃO DA PELE PARA ATIVIDADES AO AR LIVRE
Quem pratica esportes ao ar livre precisa de cuidados extras com a pele, que está constantemente exposta ao sol e a fatores ambientais. Além de ajudar na saúde articular e muscular, o colágeno pode ser um aliado na proteção contra danos causados por radicais livres.
“O colágeno combinado com antioxidantes, como o resveratrol e a vitamina C, é essencial para manter a pele saudável e protegida, mesmo sob exposição intensa ao sol. Ele também estimula a síntese de colágeno natural no corpo,” explica Priscila.
A linha Beauty Blend, da Puravida, é enriquecida com ingredientes como ácido hialurônico e silício, além de antioxidantes potentes como o resveratrol. Esses compostos ajudam a promover a saúde da pele e a combater os efeitos nocivos do ambiente.
Dica prática:
Para maximizar os benefícios, consuma o colágeno com antioxidantes no café da manhã ou antes de sair para atividades ao ar livre. Combine-o com protetor solar para uma proteção completa.
PRODUTOS RECOMENDADOS
Além das dicas, conhecer as opções disponíveis pode ajudar a escolher o colágeno ideal para suas necessidades. Veja alguns destaques:
My First
Ideal para quem está começando a incorporar colágeno à rotina;
Contém colágeno hidrolisado, vitamina C, zinco, niacinamida e cobre;
Ajuda na manutenção da pele e oferece resultados antioxidantes.
Diferenciais:
11,8g de colágeno por porção;
Rico em zinco e cobre;
Versatilidade para uso em diferentes receitas.
Joint Bones
Desenvolvido para proteger articulações e ossos;
Combina colágeno hidrolisado FORTIGEL®, colágeno tipo II, cálcio e vitamina D;
Indicado para quem pratica esportes de impacto.
Diferenciais:
12g de colágeno por porção;
Suporte completo para a saúde articular e óssea.
Body Support
Fórmula focada em saúde muscular;
Inclui creatina monohidratada para melhorar o desempenho físico;
Ideal para treinos intensos.
Diferenciais:
15g de proteína por porção;
Ajuda no ganho de massa magra e resistência muscular.
Beauty Blend
Focado na saúde da pele;
Contém ácido hialurônico, silício e antioxidantes como resveratrol;
Combina romã, hibisco e cranberry para uma fórmula rica e deliciosa.
Diferenciais:
11,8g de colágeno por porção;
Proteção contra radicais livres;
Estimula a síntese de colágeno natural.
O colágeno é muito mais do que um suplemento estético: ele pode ser um parceiro estratégico para atletas e praticantes de esportes em qualquer nível. Seja para proteger articulações, melhorar o desempenho muscular ou cuidar da pele, as diferentes fórmulas disponíveis no mercado permitem que você encontre a opção que melhor atende às suas necessidades.
Incorporar o colágeno à rotina é simples e pode fazer uma grande diferença na sua jornada fitness. Experimente essas dicas e veja como pequenos ajustes na nutrição podem transformar seus treinos e melhorar sua qualidade de vida.
O QUE COMER NO PRÉ-TREINO PARA EMAGRECER?
Quando se fala em emagrecimento, a alimentação pré-treino desempenha um papel essencial. Isso porque comer adequadamente antes do exercício fornece a energia necessária para sustentar o desempenho e melhorar o rendimento. Com a nutrição adequada, você consegue tirar o máximo proveito de cada sessão de treino, favorecendo a queima de gordura e mantendo o metabolismo ativo.
Nesta matéria, vamos discutir a importância da alimentação pré-treino para emagrecer e apresentar um cardápio fácil para ajudar você a atingir suas metas de forma saudável e prática.
A alimentação pré-treino visa preparar o corpo para o esforço físico. Ao consumir nutrientes adequados antes do treino, o organismo tem uma fonte de energia disponível, o que evita a sensação de cansaço e fraqueza que pode ocorrer durante atividades físicas intensas.
Benefícios do pré-treino
Para quem deseja emagrecer, o pré-treino deve ter alguns elementos essenciais:
Carboidratos de absorção lenta: são a principal fonte de energia e ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, dando energia de forma gradual. Fontes ideais são batata-doce, aveia, banana e alimentos integrais.
