O tempo para fazer uma boa refeição está cada vez mais comprometido pela correria do dia a dia. Não é raro encontrar pessoas reclamando de algum tipo de incômodo no estômago ou intestino, seja pelo consumo exagerado de alguns alimentos ou por maus hábitos na hora de comer. Esses comportamentos podem prejudicar a saúde a curto e a longo prazo.
Para ajudar a evitar esses problemas digestivos e a prevenir doenças futuras, a nutricionista Cleide Kriger explicou que mudar alguns hábitos alimentares na rotina pode melhorar a saúde.
Dicas
– Coma sempre para comer menos: fracione suas refeições de forma adequada à sua rotina, buscando diminuir a fome entre as refeições e respeitando o consumo de macro e micronutrientes, sempre com a devida prescrição e acompanhamento do profissional competente;
– Hidrate-se: a água transporta os nutrientes e as substâncias do seu corpo, atuando na excreção de resíduos do metabolismo, além de agir na digestão. O organismo saudável precisa de 2,5 litros de líquidos por dia. Tirando a água dos alimentos ingeridos, devemos beber de 1,5 a 2 litros de água por dia. Utilize também chás, que auxiliam na hidratação e no emagrecimento. Tenha sempre à mão uma garrafinha cheia, como um lembrete;
– Consuma fibras: elas aumentam a saciedade e o bom funcionamento intestinal, além de reduzir o colesterol sanguíneo e controlar o índice glicêmico;
– Priorize o consumo de alimentos in natura: pois alimentos prontos, processados e industrializados possuem quase sempre, alto teor de sódio, corantes, estabilizantes e conservantes, entre outros, que impedem a perda de peso e levam a diversas intercorrências e doenças;
– Beneficie-se com o uso de pré e probióticos: Além de equilibrar a flora intestinal, fortalecem o sistema imunológico no combate a doenças intestinais, prisão de ventre e diarreia. Também aumentam o metabolismo energético com efeitos positivos no emagrecimento. Consumir o iogurte natural, kefir e leites fermentados, por exemplo;
– Buscar fazer uma atividade física: para melhores resultados na busca por um corpo saudável e um peso dentro do recomendado, é aconselhável, além da alimentação equilibrada, a prática de atividade física que seja mais prazerosa, com acompanhamento do profissional competente.