A onda de calor que está afetando praticamente todo o país merece atenção especial das pessoas com diabetes, pois as altas temperaturas podem impactar na glicemia. A Sociedade Brasileira de Diabetes alerta que o calor excessivo pode elevar o risco de hipoglicemia, especialmente em idosos, que são mais vulneráveis à desidratação.
Crianças e adolescentes com diabetes tipo 1 também devem ter cuidado, pois, quando são expostos por longo período ao calor, além de atividades ao ar livre, o risco de uma hipoglicemia aumenta.
“Nos dias quentes, o monitoramento da glicemia deve ser intensificado, especialmente para aqueles que usam insulina”, diz Ruy Lyra, presidente da Sociedade Brasileira de Diabetes. Segundo a entidade, o Brasil tem 20 milhões de pessoas com diabetes.
A alimentação e a hidratação, segundo o Departamento de Nutrição da SBD, merecem atenção. Nos dias quentes, o corpo trabalha para manter a temperatura interna, aumentando a transpiração.
Quais bebidas escolher para evitar a desidratação?
Se a ingestão de água, para repor o líquido perdido no suor, não for suficiente, acontece a desidratação, acumulando glicose no sangue, levando a uma hiperglicemia. Portanto, a hidratação é fundamental. Veja algumas dicas abaixo:
- Beber bastante água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede;
- Evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas adoçadas;
- Ingerir água saborizada com rodelas de limão ou folhas de hortelã é uma boa opção, pois ajuda a beber quantidade maior de líquidos;
- A água de coco pode ser consumida com moderação, pois contém eletrólitos e carboidratos.
Saiba o que é melhor comer nos dias quentes
O calor influencia em todo o metabolismo, portanto manter uma alimentação leve e ainda mais balanceada é uma recomendação para enfrentar o calor e melhorar a disposição nos dias em que o apetite pode diminuir pelos efeitos das altas temperaturas. Veja o que fazer:
- Preferir frutas como morango, maracujá, kiwi, maçã e pera com casca pelo menor índice glicêmico, mas frutas como melão e melancia também são uma boa pedida pelo alto teor de água e fibras;
- Incluir saladas variadas, com vegetais folhosos e proteínas magras, como frango grelhado, peixes e ovos, além de proteínas vegetais como o grão de bico;
- Dar preferência a carboidratos complexos, como grãos integrais, e evitar pães brancos e biscoitos amanteigados, pois podem elevar rapidamente a glicemia;
- Optar por preparações frias, como iogurtes naturais com oleaginosas e sementes, pois ajuda na saciedade e controle da fome.
Apesar do calor, não deixe de se exercitar
Outro ponto importante é a prática de atividade física. Não deixe de se movimentar. Mas, atenção para as dicas abaixo:
- Escolher horários mais frescos do dia, preferencialmente na sombra, mantendo-se sempre bem hidratado;
- Monitorar a glicemia antes e após a atividade;
- Não esquecer o protetor solar.