O uso do magnésio no dia a dia pode trazer vários benefícios a saúde. Por ser um é um nutriente encontrado em uma variedade de alimentos, ele é fundamental para o bem-estar. Recentemente, uma nutricionista alertou que sua ingestão pode melhorar os sintomas de câimba, intestino desregulado e falta de memória. Será que funciona?
Além de possuir múltiplas funções, incluindo a ativação de músculos e nervos, o impulsionamento da adenosina trifosfato (ATP), responsável pela energia do corpo, o magnésio também auxilia na digestão de proteínas, gorduras e carboidratos, e desempenha um papel direto na produção de neurotransmissores, como a serotonina.
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A nutricionista Fabiana Kirsch disse que em caso de sintomas de câimbra, tremor de pálpebras, fraqueza, formigamentos, intestino desregulado, falta de memória e concentração, ansiedade e estresse elevado, talvez seja deficiência de magnésio.
Saiba como manipular o magnésio correto para a sua deficiência:
Magnésio dimalato: indicado para fadiga, fraqueza muscular, arritmias e é o que mais indico mais reduzir ansiedade, desejo por doces e TPM.
Magnésio quelato: auxilia no rendimento e recuperação pós-treino. Ele é o mais indicado para gestantes, pois auxilia no controle de contrações.
Magnésio L-treonato: indicado para o bom funcionamento do cérebro: foco, memória e aprendizado. É utilizado para a qualidade do sono e auxilia em casos de doença de alzheimer.
Cloreto de magnésio: indicado para o funcionamento intestinal, aumenta a biodisponibilidade da vitamina D, aumenta imunidade, reduz câimbras e ajuda a regular a glicemia e insulina.
Magnésio Taurato: ajuda a reduzir os riscos do colesterol alto, aumenta a energia nos treinos e reduz a pressão arterial.
Magnésio Glicil-glutamina: reduz a perda de massa muscular, auxilia na recuperação muscular pós-treino, aumento de energia e aumento da massa muscular aliado a dieta e treino.
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Carbonato de magnésio: antiácido, indicado para problemas estomacais/digestivos como refluxo, úlcera nervosa, hipercloridria.
SEMENTE DE ABÓBORA COM MAGNÉSIO AUMENTA IMUNIDADE? VEJA BENEFÍCIOS
Magnésio previne infarto por atuar na regulação do ritmo cardíaco. Sendo também muito importante para os rins, os músculos, a memória e o funcionamento cerebral
Está procurando um aliado para melhorar a sua saúde?
A semente de abóbora é muito rica em magnésio e é um alimento barato e abundante no Brasil. Apenas 100 gramas supre a necessidade diária de magnésio, de acordo com um vídeo compartilhado por uma terapeuta nas redes sociais.
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Nele, há informações de que o magnésio previne infarto por atuar na regulação do ritmo cardíaco. Sendo também muito importante para os rins, os músculos, a memória e o funcionamento cerebral.
Segundo a terapeuta integrativa e coach de saúde Amanda Machado Lopes, o magnésio é um mineral essencial que desempenha diversos papéis no corpo humano.
BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO
Amanda listou alguns dos benefícios que o consumo do magnésio apresenta, veja:
• Saúde Óssea: contrib
ui para a formação e manutenção dos ossos.
• Saúde Muscular: ajuda na função muscular e pode aliviar cãibras.
• Função Cardíaca: participa na regulação dos batimentos cardíacos.
• Controle da Glicose: auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
• Saúde Mental: pode ter efeitos positivos no humor e no alívio do estresse.
• Sono: contribui para um sono saudável.
• Função Nervosa: importante para a transmissão dos impulsos nervosos.
MANEIRAS DE CONSUMIR MAGNÉSIO
A terapeuta integrativa também listou algumas maneiras de consumir o magnésio para não enjoar. Veja:
• Assadas: asse as sementes no forno com um pouco de azeite e temperos, como sal, até ficarem crocantes. É um ótimo lanche.
• Adicionadas a Saladas: polvilhe sementes de abóbora torradas em saladas para adicionar crocância e nutrição.
• Como Snack: coma as sementes cruas ou torradas como um lanche saudável entre as refeições.
• Em Cereais e Iogurtes: adicione as sementes a cereais matinais, iogurtes ou smoothies para um impulso nutricional.
• Em Receitas: use as sementes de abóbora em receitas, como pães, bolos ou barras de cereais.
• Misturadas em Trail Mix: combine-as com outros frutos secos e frutas desidratadas para criar uma mistura energética.
“Lembre-se de lavar e secar as sementes antes de prepará-las. Além do magnésio, elas são uma excelente fonte de proteínas, fibras, e gorduras saudáveis e zinco”, finalizou Amanda Machado Lopes.
POR QUE A BATERIA DO SEU CELULAR NÃO DURA MUITO? VEJA MOTIVO E COMO RESOLVER
É importante ficar atento aos 3 hábitos mais comuns que podem estar prejudicando a bateria do dispositivo
A bateria é um dos componentes essenciais que levam os usuários de todo o mundo a trocarem de celulares. Isso ocorre porque a bateria desempenha um papel crucial no funcionamento do aparelho, e sua degradação pode afetar diretamente o desempenho geral do celular.
Assim, mesmo com os avanços tecnológicos, alguns hábitos podem prejudicar a saúde da bateria, levando-a a se deteriorar mais rapidamente e a falhar antes do previsto. Evitando esses costumes prejudiciais, os usuários podem prolongar a vida útil da bateria e melhorar o desempenho do aparelho.
Exposição a altas temperaturas
Carregar o celular em locais com altas temperaturas expõe o aparelho a condições adversas. Isso pode resultar em superaquecimento da bateria, tornando o carregamento mais lento e afetando o desempenho geral do celular.
Carregamento durante a noite toda
Deixar o celular carregando durante a noite é um hábito comum, mas pode ter consequências indesejadas. Isso aumenta o risco de incêndio e pode causar envelhecimento prematuro da bateria de íons de lítio.
Além disso, é importante evitar ciclos completos de carga, ou seja, não deixar a bateria descarregar completamente e carregá-la até 100%. É recomendável manter a carga da bateria entre 20% e 80%.
Uso de aplicativos em segundo plano e GPS
Deixar aplicativos rodando em segundo plano, especialmente aqueles que enviam notificações, pode consumir uma quantidade significativa de bateria. Da mesma forma, manter o GPS ativado pode fazer com que o celular consuma energia mesmo quando não está em uso.
Para economizar bateria, é possível acessar as configurações do celular e restringir o funcionamento desses aplicativos apenas quando estiverem em uso ativo.
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Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Ouro Preto (Ufop) e especializada em Povos Indígenas.
