Ter energia ao longo do dia começa com os primeiros hábitos matinais. Pequenas mudanças na rotina, como incluir shots energizantes naturais, podem fazer uma grande diferença no desempenho físico e mental. A nutricionista Mariana Duro sugere três combinações de ingredientes que oferecem benefícios significativos para o organismo e podem ser incorporadas facilmente ao dia a dia. Cada um desses shots utiliza alimentos funcionais que, além de dar um “boost” de energia, também contribuem para a saúde geral do corpo.
Os shots matinais são doses concentradas de nutrientes que ajudam a ativar o metabolismo, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a disposição logo nas primeiras horas do dia. Diferente de bebidas industrializadas, essas misturas são feitas com ingredientes naturais, ricos em compostos bioativos, vitaminas e minerais.
BENEFÍCIOS DOS SHOTS MATINAIS
Além de serem práticas, as combinações sugeridas podem ser preparadas com ingredientes simples, disponíveis em supermercados ou feiras. A seguir, confira os benefícios de cada shot e como prepará-los.
1. Shot de vinagre de maçã, guaraná cipó e canela
Esta combinação é ideal para quem busca começar o dia com disposição e foco.
Vinagre de maçã: conhecido por suas propriedades desintoxicantes, o vinagre de maçã ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a digestão.
Guaraná cipó: fonte natural de cafeína, ele age como estimulante e aumenta os níveis de energia sem causar os picos de ansiedade comumente associados ao café.
Canela: além de melhorar a circulação, a canela contribui para regular os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas de energia ao longo do dia.
Como preparar:
Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã em 100 ml de água morna.
Adicione 1 colher de chá de guaraná cipó em pó.
Acrescente 1 pitada de canela em pó.
Mexa bem e consuma em jejum.
Esse shot combina propriedades energizantes e antioxidantes que ajudam a dar o pontapé inicial no dia.
2. Shot de lima-da-pérsia, pimenta e açafrão
Para quem busca combater inflamações no corpo e melhorar o metabolismo, essa é a escolha ideal.
Lima-da-pérsia: rica em vitamina C, ela fortalece o sistema imunológico e auxilia no combate aos radicais livres.
Pimenta: a capsaicina presente nas pimentas estimula o metabolismo, promovendo maior queima de calorias e aumento da circulação.
Açafrão: também conhecido como cúrcuma, o açafrão é um poderoso anti-inflamatório natural, capaz de ajudar na recuperação muscular e no equilíbrio do organismo.
Como preparar:
Extraia o suco de meia lima-da-pérsia.
Misture o suco em 100 ml de água morna.
Adicione 1 pitada de pimenta-caiena ou pimenta-do-reino.
Acrescente 1 colher de chá de açafrão em pó.
Mexa até dissolver bem e consuma em seguida.
Esse shot é perfeito para quem precisa de um estímulo extra, principalmente em dias de maior cansaço ou após noites mal dormidas.
3. Shot de limão, gengibre e maca peruana
Essa combinação é excelente para estimular o sistema imunológico e aumentar a disposição de forma natural.
Limão: altamente alcalinizante, o limão ajuda a equilibrar o pH do corpo e fornece vitamina C, essencial para a imunidade.
Gengibre: conhecido por suas propriedades termogênicas, ele aquece o corpo, estimula o metabolismo e melhora a digestão.
Maca peruana: um superalimento que ajuda a aumentar a energia e melhorar o desempenho físico e mental.
Como preparar:
Esprema o suco de meio limão em um copo pequeno.
Acrescente 100 ml de água morna.
Adicione 1 colher de chá de gengibre ralado ou em pó.
Misture 1 colher de chá de maca peruana em pó.
Mexa bem e tome em jejum.
Essa mistura oferece um reforço energético natural e é especialmente útil para quem busca melhorar a concentração e o foco.
DICAS PARA APROVEITAR OS SHOTS
Embora os shots sejam seguros para a maioria das pessoas, é importante ter cuidado com as quantidades e frequência. Por serem concentrados, eles podem causar desconfortos em pessoas com condições específicas, como gastrite ou sensibilidade a alguns ingredientes.
Consuma em jejum: os nutrientes são absorvidos mais rapidamente quando ingeridos antes da primeira refeição.
Evite adoçar: os benefícios podem ser reduzidos com a adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
Hidrate-se: complementar o shot com um copo de água ajuda a hidratar o organismo e a melhorar o metabolismo.
POR QUE OPTAR POR INGREDIENTES NATURAIS?
O uso de ingredientes naturais oferece benefícios que vão além da energia matinal. Muitos dos componentes dessas receitas possuem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e imunomoduladores, ajudando o corpo a se recuperar de processos inflamatórios e a combater o estresse oxidativo.
Além disso, ingredientes como o limão, gengibre e açafrão são amplamente estudados por suas propriedades terapêuticas. Eles auxiliam não apenas na melhora do metabolismo, mas também na proteção de órgãos como fígado e coração.
Por outro lado, substâncias estimulantes como o guaraná e a maca peruana oferecem uma alternativa mais equilibrada ao café, que em excesso pode causar irritabilidade ou ansiedade em algumas pessoas.
ADOTANDO O HÁBITO NO DIA A DIA
A inclusão dos shots na rotina matinal pode parecer desafiadora no início, especialmente para quem não está acostumado com o sabor intenso de alguns ingredientes. Porém, com o tempo, eles se tornam uma parte natural da rotina e oferecem resultados perceptíveis.
A dica é começar experimentando um dos três shots sugeridos, alternando entre eles para descobrir qual combina melhor com as suas necessidades e preferências.
– Para dias de foco e produtividade: experimente o shot de vinagre de maçã com guaraná cipó.
– Para combater cansaço extremo ou inflamações: o shot de lima-da-pérsia com açafrão é ideal.
– Para reforçar a imunidade e melhorar a concentração: o shot de limão com gengibre e maca peruana pode ser a melhor escolha.
Os shots matinais energizantes sugeridos pela nutricionista Mariana Duro são uma forma prática e eficaz de começar o dia com mais disposição e saúde. Combinando ingredientes funcionais que atuam no metabolismo, na circulação e no sistema imunológico, essas misturas são ideais para quem busca um reforço natural para enfrentar as tarefas do dia a dia.
Incorporar esses hábitos à rotina é mais do que uma estratégia de curto prazo para aumentar a energia. É um investimento na saúde e bem-estar geral, utilizando os benefícios dos alimentos naturais para melhorar a qualidade de vida.
