Sabe aquela vontade de comer um docinho? É possível controlar essa vontade com um shot de psyllium.
O Psyllium trata-se de uma fibra solúvel extraída da casca da semente de uma erva de origem asiática chamada Plantago Ovata. Cada 100 g de psyllium contêm cerca de 80 g de fibras e vários estudos destacam os benefícios relacionados à suplementação.
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Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino, mostra-se eficiente em indivíduos com níveis elevados de colesterol LDL, ou “ruim”, de forma leve ou moderada.
A nutricionista Darin Safadi explicou recentemente nas redes sociais sobre o uso dessa fibra no processo de emagrecimento e no controle da compulsão por açúcar. Segundo ela, a fibra ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose que podem levar a desejos por alimentos açucarados. Confira o vídeo:
Aprenda a receita:
Coloque 1 colher de sopa de psyllium em um copo de água (240ml) e misture. Após misturar, consuma a bebida. Espere cerca de 30 minutos a 1 hora antes de comer. Isso permite que o psyllium se expanda no estômago e comece a promover a sensação de saciedade.
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ALERTA!
Nenhum remédio natural é capaz de curar totalmente a compulsão por doces, ele é somente um auxílio no processo. É importante procurar um nutricionista para buscar o melhor tratamento.
PARA QUE SERVE O PSYLLIUM
Segundo o portal Tua Saúde, ele serve para
• Combater a prisão de ventre;
• Regular o funcionamento do intestino;
• Facilitar a formação e eliminação das fezes.
Além disso, o psyllium também pode ser usado para diminuir o colesterol ruim e a glicemia após a refeição, pois as fibras do psyllium ajudam a reduzir a absorção de gorduras e do açúcar da alimentação.
O psyllium não promove a queima de gordura ou estimula o gasto energético, no entanto, como é uma fibra, ajuda a reduzir o tempo de digestão e aumenta a sensação de saciedade, o que diminui o consumo de calorias durante o dia, o que pode favorecer a perda de peso.
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CANSAÇO EXTREMO E SONO? VEJA RECEITA DE SUPLEMENTO COM MAGNÉSIO: “BENEFÍCIOS”
O magnésio é um nutriente essencial encontrado em muitos alimentos e fundamental para a nossa saúde. Ele desempenha diversas funções vitais, como ativar músculos e nervos, estimular a adenosina trifosfato (ATP), que é responsável pela energia do corpo, e auxiliar na digestão de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, o magnésio está envolvido diretamente na produção de neurotransmissores, como a serotonina.
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Também é crucial para os processos de desintoxicação do corpo, ajudando na eliminação de produtos químicos, metais pesados e outras toxinas.
No entanto, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada de magnésio diariamente, pois não valorizam esse mineral na dieta. Isso pode levar a problemas como perda de apetite, dores de cabeça, náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza.
Se a deficiência de magnésio persiste, podem surgir sintomas mais graves, como dormência, formigamentos, cãibras, contrações musculares, convulsões e irregularidades no ritmo cardíaco. Como o magnésio é importante na formação de neurotransmissores, sua falta pode também contribuir para o desenvolvimento de ansiedade e depressão.
MAGNÉSIO IDEAL PARA O CANSAÇO
O magnésio dimalato é um suplemento mineral que combina magnésio com ácido málico. O magnésio é um mineral essencial para várias funções no corpo, enquanto o ácido málico é um composto orgânico encontrado naturalmente em frutas como maçãs. Quando combinados, formam uma substância que oferece benefícios específicos para a saúde.
O magnésio é crucial para a função muscular adequada, ajudando na contração e relaxamento dos músculos. Ele pode ajudar a aliviar cãibras e dores musculares, além de melhorar a recuperação após exercícios físicos, reduzindo a sensação de cansaço muscular.
O magnésio dimalato facilita a metabolização dos carboidratos, convertendo-os em energia em vez de armazená-los como gordura. Isso contribui para a manutenção de níveis de energia estáveis e reduz a sensação de cansaço.
Estudos sugerem que o magnésio dimalato pode ser eficaz na redução da fadiga, especialmente em condições como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. O ácido málico ajuda a melhorar a eficiência energética das células, diminuindo a sensação de cansaço.
COMO TOMAR
O magnésio dimalato é geralmente tomado na forma de suplemento, e a dosagem pode variar dependendo das necessidades individuais e das recomendações do fabricante. aqui estão algumas orientações gerais sobre como tomar magnésio dimalato:
1. Leia as instruções do produto:
– Sempre comece lendo as instruções fornecidas pelo fabricante no rótulo do suplemento. as recomendações de dosagem podem variar entre diferentes marcas e formulações.
2. Dosagem recomendada:
– A dosagem comum de magnésio dimalato varia de 300 a 600 mg por dia, dividida em 1 a 3 doses. é importante seguir a recomendação específica do produto que você está usando.
3. Com ou sem alimento:
– O magnésio dimalato pode ser tomado com ou sem alimentos. no entanto, tomar o suplemento com alimentos pode ajudar a minimizar possíveis efeitos colaterais digestivos, como desconforto estomacal.
4. Divida as doses:
– Se você estiver tomando várias doses por dia, tente dividir a quantidade total recomendada em 2 a 3 doses ao longo do dia. isso pode ajudar a melhorar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais.
5. Consulte um profissional de saúde:
– Antes de iniciar qualquer suplemento, é recomendável consultar um médico ou profissional de saúde, especialmente se você tiver condições de saúde existentes ou estiver tomando outros medicamentos.
6. Ajuste a dosagem conforme necessário:
– A dosagem pode precisar ser ajustada com base nas suas necessidades individuais e nas orientações do seu profissional de saúde. não exceda a dose recomendada sem orientação médica.
7. Mantenha uma hidratação adequada:
– Certifique-se de beber bastante água ao tomar magnésio dimalato para ajudar na absorção e minimizar possíveis efeitos colaterais.
8. Monitore efeitos e sintomas:
– Preste atenção em como seu corpo responde ao suplemento. caso experimente efeitos colaterais adversos, como diarreia ou desconforto estomacal, ajuste a dose ou consulte seu médico.
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BENEFÍCIOS
Esses benefícios irão mostrar como o magnésio de dimalato pode ser um suplemento valioso para melhorar a energia, a saúde muscular e mental, e apoiar o bem-estar geral. Confira:
Aumenta a produção de energia
O ácido málico, presente no magnésio dimalato , é essencial para o ciclo de krebs, que ajuda na produção de energia nas células. isso pode levar a um aumento geral nos níveis de energia e redução da fadiga.
Melhora a função muscular
O magnésio é crucial para a função muscular e a prevenção de cãibras. a combinação com o ácido málico pode ajudar a reduzir a fadiga muscular, aliviar cãibras e melhorar a recuperação após atividades físicas.
Apoia o metabolismo de carboidratos
O magnésio de dimalato auxilia na metabolização eficiente dos carboidratos, convertendo-os em energia. isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis e a evitar a sensação de cansaço.
Reduz a sensação de fadiga
Estudos indicam que o magnésio de dimalato pode ser eficaz na redução da fadiga, especialmente em condições como a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica. o ácido málico ajuda a diminuir a sensação de cansaço e melhora o bem-estar geral.
Apoia a saúde mental
O magnésio desempenha um papel importante na função neurológica e no equilíbrio emocional. o magnésio de dimalato pode ajudar a aliviar sintomas de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Melhora a qualidade do sono
A presença de magnésio pode ajudar a regular os ciclos de sono e promover um sono mais profundo e reparador, contribuindo para uma melhor recuperação e menos sensação de cansaço ao acordar.
Contribui para a saúde óssea
O magnésio é importante para a formação e manutenção de ossos saudáveis. ao ajudar na absorção de cálcio e na formação de ossos, o magnésio de dimalato pode contribuir para a saúde óssea geral.
Suporta a desintoxicação
O ácido málico possui propriedades que auxiliam na eliminação de toxinas do corpo. combinado com o magnésio, pode ajudar no processo de desintoxicação e promover uma melhor saúde geral.
MAGNÉSIOS E SUAS FUNÇÕES
Os magnésios, como minerais essenciais, desempenham várias funções importantes no corpo humano. Veja as principais funções do magnésio e suas formas:
Magnésio citrato:
Bem absorvido e utilizado para tratar constipação e deficiência de magnésio.
Magnésio malato:
Combinado com ácido málico, é eficaz para aumentar a energia e reduzir a fadiga.
Magnésio glicina:
Ligado a um aminoácido, é suave para o estômago e pode ajudar com problemas de sono e estresse.
Magnésio óxido:
Usado principalmente como um laxante e suplemento de magnésio, mas com menor biodisponibilidade.
Magnésio l-treonato:
Pode melhorar a função cognitiva e a memória devido à sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica.
Magnésio taurato:
Ligado ao aminoácido taurina, é benéfico para a saúde cardiovascular e pode ajudar a regular a pressão arterial.
ALERTA
A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estas bebidas associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que elas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.
