Em tempos de isolamento social, o home office tornou-se a alternativa de muitas empresas. No entanto, alguns hábitos repetitivos afetam nossa saúde, mesmo em casa. Ficar horas na mesma posição e o uso repetitivo e forçado dos músculos são exemplos que podem gerar dores crônicas na coluna e articulações.
“Dores no pescoço, braços, lombar e pernas; dormência; desconforto; desalinhamento da coluna; lesões nas articulações e má circulação sanguínea estão entre as consequências graves causadas no corpo pela falta de consciência postural”, explica Arlindo Elias Neto, professor do curso de Fisioterapia da Estácio de Vitória.
E para evitar lesões e tornar seu home office mais saudável, o especialista sugere algumas dicas:
• Posicione as pernas em um ângulo de 90º e mantenha os pés ao chão ou apoiados. A boa postura das pernas evita a tensão nas articulações das pernas.
• Mantenha a cabeça e pescoço alinhados. Os olhos devem estar no centro do monitor e é importante ter uma distância de 40 a 70 cm para que fique confortável e não canse a visão. É possível utilizar suportes para monitor ou notebook, por exemplo.
• Mantenha as costas apoiadas no encosto da cadeira e os ombros levemente para trás. Evite sentar na ponta do assento. Cadeiras ergonômicas facilitam essa postura.
• Apoie o antebraço sobre a mesa, mas evite que os cotovelos fiquem para baixo.
• Faça intervalos para reduzir a pressão nos discos vertebrais, tensões na coluna, ombros e na área cervical e para melhorar a circulação sanguínea. Dê uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados.
• Alongue o seu corpo, sobretudo braços, pescoço, costas e pernas.
• Beba água (hidratar-se) com regularidade.