O coronavírus está obrigando pessoas do mundo todo a interromper hábitos, entre eles, o de frequentar academias, já que, além de serem ambientes fechados, são de grande contato de superfícies, fatores que facilitam a contaminação.
Mas para os que querem manter a rotina de execício, há uma saída. “As atividades físicas, especialmente em ambientes abertos, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, o que faz com o que o corpo produza respostas mais rápidas e eficazes contra organismos invasores, como o caso do COVID-19”, explica o infectologista Milton Monteiro, do Serviço de Controle de Infecção Hospitalar do Hospital HSANP, em São Paulo.
Se você quer continuar cuidando da saúde, mas sem sair do isolamento e descumprir as recomendações de prevenção do novo coronavírus, há outras alternativas, como praticar exercícios ao ar livre e dentro de casa.
Alguns aplicativos como Nike Training Club, 8fit, Freeletics e SWEAT: Fitness Kayla Itsines, disponíveis tanto para Android quanto iOS, oferecem opções gratuitas e treinos sem equipamentos que podem ser uma ótima opção para quem quer se exercitar sem sair de casa.
Além disso, o personal trainer Giulliano Esperança, diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, tem um programa de exercícios que pode ser feito em qualquer lugar, em apenas 12 minutos, e que ajuda a melhorar a saúde. “O treino pode ser realizado usando todos os exercícios, iniciando pelas repetições inferiores e, a cada 2 treinos, aumentando 2 repetições por série”, explicou.
Veja os que ele separou para te ajudar:
1- Agachamento livre
Realize 3 séries de 6 a 10 repetições. Não é preciso descer muito, principalmente quem não tem flexibilidade. É um movimento natural, fazemos ele toda vez que sentamos, seja na cadeira, seja no vaso sanitário, ou seja, um importante gesto que deve ser treinado para a qualidade de vida.
2- Flexão de braço na parede
Um dos exercícios preferidos da minha lista. Em minha prática profissional, tenho vários casos de sucesso, de pessoas que fazem a flexão na parede e melhoram sua composição corporal, força e condicionamento físico. Geralmente as mulheres têm maior dificuldade em exercícios de braço, o que não diminui a importância. Realize 3 séries de 5 a 10 repetições e lembre de manter o abdômen contraído.
3- Prancha
O melhor exercício para abdômen e pode ser realizado na parede para os iniciantes e no solo pelos mais avançados. 3 séries de 15 a 45 segundos vão atender a necessidade de uma grande parte de pessoas que precisam melhorar o seu core abdominal.
4- Good Morning
Meu exercício preferido para trabalhar lombar. Posicione seus pés na largura do quadril, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas enquanto projeta o tronco a frente. Realize 3 séries de 5 a 15 repetições.
Com informações do Portal R7!
