Em alta, a Vitamina C tem mostrado sua importância por estimular o colágeno, retardar o envelhecimento da pele e ajudar as células a crescerem e permanecerem saudáveis. Mas, a correria do dia a dia, muitas vezes, impossibilita uma alimentação balanceada, que supra as necessidades do organismo ou que contribua com todos os nutrientes necessários. Por isso, a suplementação se tornou uma opção bastante indicada.
O que são nutracêuticos?
O termo nutracêutico vem da junção nutriente e farmacêuticos. Os nutrientes têm a capacidade comprovada de proporcionar benefícios à saúde, como a prevenção e o tratamento de doenças. Todo alimento contém componentes essenciais à saúde, nomeados nutrientes, que podem ser vitaminas, minerais, enzimas, gorduras “boas”, entre outros. O uso dos nutracêuticos é indicado por possuírem uma concentração maior de substâncias vitais ao organismo, tornando-os mais efetivos.
A nutricionista Caroline de Salve explica a importância da suplementação, quando ela é indicada e aborda especificamente os benefícios da Vitamina C.
Acompanhamento médico
Vale destacar que é preciso passar por avaliação médica para incluir a suplementação na rotina. Ela é indicada às pessoas com algum tipo de déficit, para não sobrecarregar o organismo.
Caroline explica que a falta desta vitamina pode causar anemia, depressão, doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde, além de “ser essencial no combate de infecções, absorção do ferro, fortalecimento do sistema imunológico, redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol e de auxiliar no combate contra os radicais livres – famosos pelo envelhecimento precoce da pele”, completa a nutricionista.
Momento ideal para tomar o suplemento: vale um alerta “as fibras atrapalham a absorção da maioria das vitaminas, por isso, a dica é ingerir as cápsulas suplementares bem antes ou depois de comer cereal e pão integral, por exemplo”, explica Dra. Caroline.
Consumo de frutas
Além do suplemento, vale consumir frutas, verduras e tubérculos que contenham Vitamina C: não deixe de incluir no seu cardápio uva, laranja, caju, couve, morango, banana, abacaxi, batata baroa, manga, goiaba e kiwi.
Quantidade média: vale lembrar que cada organismo possui uma necessidade diferente, além do peso e gênero influenciarem, por isso é importante consultar o seu médico. Segundo orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS), 45 mg por dia são suficientes para adultos saudáveis.
Caroline explica, ainda, que “no caso de atletas, praticantes de atividades físicas intensas, ou até mesmo pessoas com doenças crônicas, sistema imunológico debilitado, fumantes e para quem vive em ambientes muito poluídos, é necessária uma dosagem maior de suplementação, de até 500 mg por dia”.