Com a chegada do verão e com as temperaturas altas, as pessoas aproveitam o clima para se dedicar as atividades ao ar livre, mas é importante lembrar que fazer exercícios com o calor intenso, é preciso tomar alguns cuidados.
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“Se exercitar em temperaturas elevadas pode levar a um aumento exponencial da frequência cardíaca. O corpo tende a perder mais líquidos durante o exercício nessas condições, aumentando a importância da ingestão de líquidos para evitar a desidratação”, pontua Diogo Barbosa, professor de educação física da Estácio.
De acordo com Diogo, a prática de exercícios em altas temperaturas pode levar o corpo à exaustão precoce, resultando em fadiga antecipada e aumentando os riscos à saúde.
Segundo o especialista, carregar garrafas de água mineral e/ou bebidas isotônicas é essencial para repor os líquidos perdidos durante a atividade física.
“Durante a prática de exercício físico, a temperatura corporal pode chegar de 38º a 39º, a depender da intensidade praticada. O corpo procura regular essa temperatura por meio da transpiração para dissipar o calor. Por isso, o uso de roupas leves, como camisetas, shorts, meias e bonés, feitos de tecidos frescos que facilitam a absorção do suor e a transpiração, contribui para um exercício mais confortável”.
SINAIS DE ALERTA: DESIDRATAÇÃO E EXAUSTÃO
É fundamental estar atento aos sinais e sintomas de desidratação e exaustão durante o exercício em altas temperaturas.
“Sinais de desidratação incluem pele mais seca, boca seca com salivas reduzidas, sede intensa e maior cansaço. Já a exaustão pode se manifestar por meio de caibras musculares, pele fria, sudorese intensa e fadiga”.
A orientação do profissional é evitar horários de pico de temperatura, optando por praticar exercícios durante as partes mais frescas do dia para reduzir os riscos de superaquecimento.
“É essencial, também, controlar a intensidade do exercício, verificando a frequência cardíaca e a respiração. Além disso, evitar ultrapassar os limites individuais durante a prática de exercícios, especialmente em condições de calor”.
VARIE OS EXERCÍCIOS, MAS ATENÇÃO AOS AMBIENTES
Embora as opções de exercícios sejam diversas, é crucial escolher ambientes adequados. Locais com refrigeração e áreas mais arborizadas são preferíveis.
“Se optar por exercícios ao ar livre, como na praia ou piscina, escolha horários mais amenos para evitar a exposição excessiva ao sol”.
O cuidado com o corpo é fundamental para garantir a prática esportiva de maneira segura e prazerosa.