Para quem gosta de aproveitar os dias de festa e muita agitação durante o carnaval, é preciso se preparar. Saber o que comer não só nos dias de folia, mas nos que a antecedem, é fundamental para evitar qualquer mal-estar.
E se você acha que não é possível escapar da velha e conhecida ressaca do dia seguinte, a notícia é boa: com hábitos saudáveis e equilíbrio ela pode ficar bem longe. Noites bem dormidas, alimentação adequada e a prática regular de exercícios são excelentes aliados para a maratona que seu organismo vai enfrentar.
“Para manter o nível de energia, é preciso incluir nessa dieta os carboidratos (arroz, feijão, batata e massas), as proteínas (de origem animal e vegetal) e as gorduras presentes no azeite, abacate e oleaginosas (castanhas e nozes)”, destaca o nutricionista funcional Diogo Cirico.
Mantenha-se hidratado e controle o consumo de bebidas alcóolicas
Diogo lembra que outros cuidados não menos importantes precisam ser adotados para manter os níveis bons de energia antes, durante e depois do carnaval.
Bastante simples e nem sempre valorizado, o hábito de beber água, mantendo-se devidamente hidratado é essencial.
“Foliões frequentemente se perdem na euforia e esquecem de beber água e de comer. O foco deve ser em alimentos leves e práticos, como frutas secas ou frescas, sucos naturais, barrinhas de cereais e sanduíches com ingredientes saudáveis. Para quem está na praia, até um milho verde pode ser uma boa pedida”.
A nutricionista Júlia Rocha explica que o álcool é um diurético e leva à desidratação geral. A pele fica seca e até mesmo parecendo enrugada. Ao mesmo tempo, o rosto pode ficar inchado devido à vasodilatação (aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos).
“Quando as artérias relaxam, aumentam de calibre e liberam que uma passagem maior de sangue extravase para os pés. Como há mais sangue que o normal, o corpo tem dificuldade em drená-lo de volta para o coração, o que provoca inchaço.
Portanto, beber bastante água é indispensável não somente para evitar os inchaços, mas também para evitar o problema. Isso por que a hidratação adequada colabora com o bom funcionamento dos rins e a eliminação de toxinas do organismo.
“Quanto mais água nosso corpo consome, mais urinamos e mais eliminamos as toxinas do organismo. Se não fazemos isso, começamos a gerar um processo inflamatório no corpo com o acumulo de toxinas”, disse Júlia.
O equilíbrio é a peça-chave em todo o processo. Nada de exageros! Nem mesmo de alimentos saudáveis. “O excesso de comida, mesmo que ela seja saudável, deixa nosso estômago pesado e isso tira nossa energia e disposição”, alerta o especialista.
5 dicas para evitar a ressaca nos dias de folia
Mas se você faz parte da turma do “deixa isso pra lá” e só pensa em aproveitar sem moderação, o Folha Vitória preparou algumas dicas para quem costuma cometer exageros.
1. Primeiro, capriche na alimentação. Beber de estômago vazio pode ser pior do que você imagina;
2. Abuse da água! Se hidrate bastante, principalmente no calor;
3. Gosta de café? Melhor maneirar. A cafeína é diurética e pode aumentar a desidratação;
4. Respeite os limites do seu corpo. Procure repousar em um ambiente fresco e bem ventilado;
5. Exagerou? No dia seguinte, fuja de alimentos gordurosos. Além de água, dê preferência aos sucos naturais de frutas.
Confira 3 receitas de sucos detox para desinchar no pós-carnaval
Não tem para onde fugir! Mesmo não “perdendo a linha”, durante os dias de festa, as noites em claro e dias seguidos de alimentação desregulada durante o Carnaval, acabam sobrecarregando o corpo. Que tal, então, caprichar na ingestão de líquidos e vitaminas ao mesmo tempo?
1. REFRESCANTE COM HORTELÃ
*Ingredientes:
– 1 maçã;
– 2 fatias de abacaxi;
– 2 fatias de gengibre;
– suco de 2 limões;
– 6 folhas de hortelã;
– 200 ml de água.
*Modo de fazer: bata tudo no liquidificador. Não é necessário adoçar!
2. SUCO LARANJA
*Ingredientes:
– 150 m de suco de laranja;
– suco de 1 limão;
– uma fatia de mamão;
– meia cenoura sem casca.
*Modo de fazer: cortar o mamão e a cenoura e colocar no liquidificador. Acrescentar o suco de limão, o de laranja e bater. Se o suco ficar muito grosso, acrescente um pouco de água. Caso queira adoçar, use mel!
3. DETOX DE MELÃO
*Ingredientes:
– meio melão;
– suco de 2 limões;
– 200 ml de água;
*Modo de fazer: em um liquidificador junte o suco de limão, os 200 ml de água, os melões cortados em cubos e bata. Caso queira deixar o suco mais refrescante, é só acrescentar gelo.
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