O período de isolamento tem mudado totalmente a rotina e alterado bastante os hábitos , entre eles, o horário de dormir. A especialista em sono da Unimed, Vitória Zuleika Paim destaca que é natural que as pessoas, estando o tempo todo em casa, durmam mais ou até menos.
A médica ainda ressalta que caso não seja possível manter um sono regular diariamente, é importante focar em dormir bem. “Isso quer dizer ter as horas de sono necessárias para o seu organismo. E isso varia de pessoa para pessoa”.
Até mesmo para manter o emocional em dia e o bem-estar, a especialista destaca que ter um sono de qualidade ajuda bastante.
Confira algumas dicas da médica para garantir um sono restaurador durante a quarentena:
1- Evite ficar o dia todo com pijama/roupa de dormir. Ao acordar, crie um ritual como se fosse sair de casa, se arrume normalmente.
2 – Estabeleça horários, para dormir e para acordar. E tente sempre cumprir essa rotina, mesmo que em alguns dias acabe não funcionando.
3 – Mantenha-se em atividade durante o dia. Além do home office, faça exercícios físicos (não à noite), organize a casa, leia, faça cursos on-line, enfim busque ocupações que te mantenham desperto.
4 – Evite dormir durante o dia. Isso pode interferir no seu sono noturno, que é o mais importante.
5 – Mantenha uma rotina diária de atividades. Sem autocobrança, mas tentando sempre organizar o seu dia, de modo que não fique sobrecarregado.
6 – Algumas horas antes de dormir, silencie: o ambiente e você mesmo. Tente se desconectar do celular e da TV.
7 – Pratique meditação alguns minutos antes de dormir. Isso ajuda no relaxamento. Existem aplicativos que auxiliam os iniciantes.
8 – O melhor é não deitar sem sono. Tente relaxar antes de ir para cama. Um banho morno, uma leitura leve e meditação podem ajudar a se sentir mais tranquilo no final do dia.
9 – Não tome bebidas estimulantes, energéticas ou alcoólicas a partir das 16h.
10 – No final do dia, fuja de atividades que estimulem sua mente.
11 – Tente se expor à luz do sol, sobretudo pela manhã, ainda que na varanda de casa. Isso te manterá mais ativo durante o dia.