Ciclo Circadiano: como o funcionamento do seu organismo pode influenciar na perda de peso

Você já ouviu falar em ciclo circadiano? Trata-se de um conjunto de processos biológicos que ocorrem num período de aproximadamente 24 horas. Dentre esses processos, temos a regulação fisiológica do metabolismo, sono e vigília em resposta à luminosidade durante o dia e à noite.

Isso significa que há uma variação da temperatura corporal, frequência cardíaca, liberação de neurotransmissores e hormônios, como o cortisol e melatonina, para manter a pessoa acordada ou dormindo.

Esse ciclo pode ser alterado em situações persistentes ou recorrentes que vão ter como resposta, alterações no tempo e duração do sono e das funções biológicas. Algumas situações se destacam e alteram o relógio biológico. São elas:

1. O horário de trabalho;

2. O horário em que realizamos as refeições;

3. O horário de dormir;

4. A privação do sono;

5. Viagens;

6. Exposição às luzes de telas: celular, televisão, computador e tablet.

A luz solar ou a ausência dela, sinalizam diversos receptores. Pela manhã, temos um aumento do cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. Durante a noite, temos o aumento de diversos hormônios que tem como função regular o sono, a saciedade e o crescimento. Por isso, quando há mudanças na rotina do sono, por exemplo, ocorre o aparecimento de sintomas bem comuns como: cansaço excessivo, perda de concentração, dores de cabeça, irritabilidade e alteração do metabolismo e do apetite, o que leva a um aumento do peso.

A má alimentação, a desregulação hormonal e a falta de sono reparador atuam diretamente sobre o risco de sobrepeso e obesidade, promovendo um aumento da resistência insulínica, favorecendo o aparecimento do diabetes tipo 2 (DM2).

Estudos mostram que pessoas que comem mais a noite tem uma maior liberação de insulina nesse período, com menores níveis pela manhã, causando uma desregulação energética para satisfazer as atividades necessárias durante o dia.

Isso significa que, quando ingerimos grandes quantidades de alimentos no periodo da noite, estamos alterando o funcionamento do pâncreas e favorecendo o aparecimento de doenças metabólicas que, por sua vez, impactam diretamente na qualidade de vida do indivíduo.

Além de levar ao ganho de peso e gerar alterações metabólicas importantes, a privação do sono e o hábito de comer noturno podem desencadear uma queda da imunidade, alteração do humor e depressão.

Portanto, os hormônios do corpo humano funcionam como gerentes, pois coordenam o crescimento, a reparação e a manutenção das nossas células, tecidos, órgãos e sistemas. Quando os níveis naturais são restabelecidos, nosso corpo responde com saúde, vitalidade, otimizando nossa produção hormonal, favorecendo a perda de peso e prevenindo doenças metabólicas como diabetes, aumento de colesterol, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Desse modo, é de suma importância manter hábitos de vida saudáveis como uma dieta equilibrada em horários corretos, uma boa noite de sono, com horários regulares para dormir e acordar, a diminuição da exposição às telas de luzes artificiais, a prática regular de atividade física e sempre se expor ao sol para garantir uma vida com mais saúde, qualidade de vida e mais felicidade.