Conheça 7 benefícios de uma boa noite de sono

Nos dias atuais, em que a falta de tempo e a grande demanda e sobrecarga de trabalho e estudos, reservar tempo para dormir tem sido uma tarefa cada vez mais difícil. Associado a isso, o estresse do nosso cotidiano nos leva a ter uma qualidade de sono ainda pior.

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Dormir bem é resultado de um cálculo aparentemente simples: sono de qualidade + tempo suficiente. Porém, acertar essa equação não é tão fácil. Os adultos precisam dormir em média oito horas por noite, mas a falta de tempo e o estresse, somados à vida atribulada, são alguns dos fatores para não atingirem essa meta.

Dormir mal, pouco ou de forma fragmentada é prejudicial à saúde. O metabolismo humano depende de uma boa noite de descanso. Relaxar antes de ir para a cama, ler um livro, tomar um chá e ter um ambiente adequado para um sono tranquilo é essencial para o equilíbrio do nosso organismo.

Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:

1. Reduzir o estresse

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse e colabora com o melhor desenvolvimento físico e mental.

2. Melhor controle hormonal

O sono ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se dorme mal esses hormônios ficam desregulados e o desejo por alimentos ricos em calorias, gorduras e carboidratos aumenta. Além disso melhora na produção de testosterona, afetam o metabolismo da glicose e a produção de hormônio de crescimento, todos essenciais para um bom funcionamento do organismo.

3. Melhorar o humor

O cérebro cansado prejudica a produção de serotonina, hormônio regulador do humor, e também o sistema imunológico. Pessoas que dormem bem durante a noite andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade entre outros distúrbios psiquiátricos.

4. Melhorar a memória

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos. É durante o sono que as memórias adquiridas recentemente são transferidas do córtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informações sedimentadas e que serão lembradas a longo prazo. Por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente e se percam rapidamente.

5. Melhorar o raciocínio e tomadas de decisão

Dormir mal afeta a cognição, a atenção e a tomada de decisão. Por isso pessoas que dormem mal têm maior dificuldade de resolver problemas de lógica ou matemática e tendem a cometer erros de conduta e julgamento.

6. Ajudar no sistema imune

Está comprovada que o sono adequado ajuda na produção de células do nosso sistema imunológico (defesa do organismo). Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.

7. Melhora a função cardiovascular

Dormir bem é importante para a saúde do coração porque permite que o sistema cardiovascular descanse e se recupere. Durante o sono, a pressão arterial e a frequência cardíaca diminuem, o que reduz o estresse do coração.
A falta de sono ou dormir mal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como as coronarianas e o acidente vascular cerebral.

Existem especialista em sono, médicos e dentistas, procure orientação caso seja necessário.
Investir no sono de qualidade irá trazer mais saúde para você!