Conheça 8 dicas para manter-se hidratado no verão

O verão é a estação mais propícia para praticar esportes ao ar livre, tirar férias, fazer churrasco, ir à praia e curtir os dias ensolarados. Porém com o clima quente nessa época do ano é fácil as pessoas desidratarem e nem perceberem.

A desidrataçào leva a alguns sintomas como prostração, fadiga, nauseas, dor abdominal, cansaço entre outros. Por isso fique atento a algum desses sinais e se hidrate de forma correta.

Uma forma fácil de saber se está se hidratando de forma correta é pela cor da urina. Ela deve estar sempre clara; uma urina escura e cheiro forte deve ligar o alerta que você está ingerindo pouca água. Então preste bem atenção nas dicas que darei a vocês.

1-Inclua alimentos na sua dieta que estimulam a hidratação: Para manter a hidratação é necessário mais do que água.Eletrólitos e carboidratos são fundamentais pois são capazes de fazer com que o copro absorva qualquer liquido.

Os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e calico são imprescindíveis para nervos e músculos saudáveis. Além disso, como no calor há uma tendência a uma maior transpiraçào, esses eletrólitos podem ser perdidos facilmente pelo sour.

2-Escolha bem os alimentos a serem consumidos: Os alimentos podem ser responsáveis por até 20% da ingest diária de líquidos e por isso escolher bem os alimentos é necessário para manter uma boa hidratação.

Felizmente, diversos alimentos disponíveis nos meses do verão contém muita água e sais minerais como o melão, melancia, tomates, morango, laranja entre outros. Outra opção é a mistura de água com frutas e vegetais frescos como pepino, limao, laranja e não poderia faltar a água de coco.

3-Verifique a cor da urina: A cor da urina pode ser um indicador simples do estado de hidratação. Uma urina de cor amarelo clara indica boa hidratação; já uma urina amarelo escura indica necessidade de melhor hidrataçào.

4-Hidratação e atividade física: lembre-se sempre de hidratar antes, durante e após atividade física. A transpiraçào é um fator importante para a desidratação durante os esportes de verão. O sour evapora pela pele rapidamente, principalmente quando em altas temperaturas. Portanto tenha sempre uma garrafinha, ou melhor, um garrafão com água ao seu lado.

5-Cuidado com o consume de bebidas alcóolicas: quando for ingerir bebida alcóolica aumenta ainda mais a hidratação.

6-Escolha água ao invés de refrigerante durante o vôo: Aviões são conhecidos por apresentarem baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa hidratação após a aterrissagem. Dispense os refrigerantes! Sua grande quantidade de açúcar pode interferer na capacidade do corpo absorver água.

7-Beba líquidos à noite se for treinar pela manhã: é muito importante já começar o dia bem hidratado. O ideal é ingerir bastante água até 2 horas antes de dormer e beber água após acordar. A razão para isso é que , após oito horas na cama sem beber líquidos é fácil acordar desidratado.

8-Como prevenir e tartar adesidratação: Para prevenir a desidratação é necessário ingerir a quantidade de liquido adequado a seu peso e faixa etária. Uma conta simples é multiplicando 35x o seu peso e dessa forma você tem uma ideia da necessidade de liquid diário a ser consumido.

Por exemplo, uma pessoa com 70kg deve ingerir por dia 2.450ml de liquido. (70×35=2.450). Também á muito importante evitar permanecer no sol por muito tempo e nesses casos a hidrataçào deve ser aumentada.

A desidratação causada por viroses que são muito frequentes nessa época do ano, vem acompanhada de vômitos e diarréia o que aumenta ainda mais a chance de desidratação e é mais comum do que se imagina.

Nesses casos procure ajuda médica para ajustar mais rápido a dose de hidrataçào. Nos casos em que não há necessidade de ajuda médica aumente a hidrataçào nesse period; dobre a hidratação se necessário e aumente também o consume de frutas e vegetais.

Manter-se hidratado é fundamental para manter o corpo saudável!