Dor nas costas durante o home office? Saiba como evitar

Cada vez mais o trabalho tipo home office se torna uma realidade em nossas vidas. Porém com essa mudança para a modalidade de trabalho remoto, algumas vezes passamos a trabalhar com equipamentos dispostos em locais improvisados e sem adequada ergonomia para preservar a posição ideal da coluna, ombros e quadril.

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Além disso, durante o home office as pessoas tendem a permanecer mais tempo sentadas, o que colabora para uma sobrecarga das articulações.

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Todos estes fatores podem piorar as dores daqueles que já possuem uma predisposição, ou até mesmo causar dor em quem nunca antes havia apresentado essa queixa.

A seguir, deixo então algumas dicas para evitar dores durante ou após o trabalho:

– INVISTA EM UMA CADEIRA COM ENCOSTO CONFORTÁVEL PARA AS COSTAS E REGULAGEM DE ALTURA;
– AJUSTE A ALTURA DA TELA DO COMPUTADOR PARA QUE FIQUE NA MESMA LINHA DOS OLHOS;
– APOIE OS ANTEBRAÇOS PARA USAR O MOUSE OU TECLADO;
– PROCURE SENTAR-SE COM A COLUNA ERETA E OS PÉS NO CHÃO, OU UTILIZE UM APOIO DE PÉS PARA QUE NÃO FIQUEM PENDENTES NO AR;
– EVITE FICAR SENTADO POR MUITO TEMPO NA MESMA POSIÇÃO; LEVANTE A CADA 40 MINUTOS E FAÇA PEQUENAS CAMINHAS E ALONGAMENTOS;
– MANTENHA EXERCÍCIOS REGULARES DE FORTALECIMENTO MUSCULAR

Aposte nessas dicas e bom trabalho!