Dormir mal faz você engordar! Entenda

Você pratica atividade física e segue uma dieta equilibrada e procura manter a disciplina para não engordar? Faz muito bem! No entanto, há outro fator importante que é negligenciado para controle de peso: uma boa noite de sono. Dormir mal pode contribuir significativamente para você ganhar aqueles quilinhos extras, sabia? Uma das questões que podem impedir um bom sono e afetar o controle do peso é o ciclo circadiano.

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Este ciclo é mediado por uma área no hipotálamo do cérebro chamada núcleo supraquiasmático, responsável por coordenar a liberação de hormônios. À noite, esses hormônios ajudam a diminuir a temperatura corporal e a pressão arterial, induzindo o sono.

Pela manhã, o cortisol e outros hormônios nos despertam e aumentam a pressão arterial. Se o ciclo circadiano estiver dessincronizado, pode haver impactos significativos na saúde, incluindo na alimentação e no metabolismo.

Dormir mal pode levar ao ganho de peso por vários motivos. Alterações na sensação de saciedade e desequilíbrios hormonais são alguns deles. A crono disrupção, que é a alteração do padrão normal do ciclo circadiano, pode provocar diversas mudanças fisiológicas e metabólicas.

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Quando há uma grave perturbação desses ritmos, a expressão de genes que regulam nossas vias metabólicas e hormônios também é afetada. Muitos pacientes que passam por mudanças nesse ciclo enfrentam dificuldades em seguir um plano alimentar, além de uma maior carga de estresse e impulsos alimentares.

Além de garantir um bom sono, é importante também prestar atenção aos horários das refeições. O café da manhã é essencial, pois é o momento em que o organismo mais precisa de nutrientes para se manter bem ao longo do dia, devendo incluir proteínas, carboidratos e fibras.

À noite, o organismo se prepara para repousar, e o jantar deve ser leve, composto por sopas, lanches, saladas e proteínas magras, consumido cerca de duas horas antes de dormir.

Também é vital desenvolver bons hábitos, como tomar sol, reduzir o estresse, evitar trabalhar à noite e diminuir as viradas de noite em festas.

Reduzir a exposição à luz artificial antes de dormir, desligando televisores, computadores e celulares, também ajuda a manter o relógio biológico em equilíbrio. Uma rotina de atividades físicas também é benéfica para regular o sono e diminuir o estresse, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.