Existe posição ideal para dormir? Veja o que diz especialista

Já aconteceu de você acordar, depois de horas de sono, com dores nas costas? Não é raro essa queixa dos pacientes e por isso quero deixar algumas dicas sobre a melhor posição a ser adotada durante o sono.

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Algumas posições podem ser prejudiciais à saúde da coluna vertebral durante muitas horas de sono, sendo importante conhecer as posições mais adequadas para se alcançar o descanso desejado durante o sono, sem comprometer a ergonomia da coluna vertebral.

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AQUI ESTÃO ALGUMAS DICAS VALIOSAS

1. Procure deitar-se de lado, com um travesseiro no pescoço e outro travesseiro mais fino entre as pernas, na altura dos joelhos flexionados. Esta é considera a posição ideal durante o sono!

2. Evite deitar-se de bruços! Porém, caso opte por esta posição, evite travesseiro sob a cabeça, ou use apenas um travesseiro baixo e macio e coloque também um travesseiro embaixo do abdome para reduzir a extensão da coluna.

3. Evite dormir de barriga para cima, mas caso necessário, coloque um travesseiro sob o pescoço e uma almofada embaixo dos joelhos de modo que fiquem levemente flexionados e, desta forma, não sobrecarregue a coluna.

4. Fique atento também se o seu travesseiro possui altura ideal para o seu biotipo! O ideal é que ele preencha de forma adequada a distância entre o pescoço e o ombro, não sendo excessivamente baixo nem alto, de modo a manter o pescoço em uma posição neutra.

5. A qualidade do colchão também é importante! O ideal é o colchão de densidade média, evitando aqueles muito macios ou duros demais.

Coloque em prática essas dicas e tenha um bom descanso com uma ótima noite de sono!