Qual a importância do sono na saúde mental?

Você já deve ter ouvido falar sobre a importância do sono para o bom funcionamento das nossas funções vitais. Mas você sabia que, a qualidade do sono está intimamente ligada à nossa condição emocional e psíquica?

Sim! É isso mesmo. O sono e a saúde mental possuem uma relação bidirecional, ou seja, tanto problemas de sono podem interferir em nossa saúde emocional, quanto nosso quadro emocional e psicológico também pode interferir na qualidade do nosso sono.

Resumindo: A boa saúde mental favorece o sono e o sono favorece a preservação da saúde mental.
Pessoas com transtornos psiquiátricos como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e síndrome de burnout tendem a ter insônia como um sintoma comum nessas patologias.

Podemos, inclusive, afirmar que a insônia é o distúrbio do sono que mais se associa aos transtornos psiquiátricos, bem como, apresenta uma relação mais evidente com a saúde mental. Estudos recentes apontaram que a privação de sono também está diretamente relacionada a comportamentos violentos e antissociais.
Mas por qual razão isso acontece?

Uma das maiores autoridades em sono do mundo, o neurocientista e professor Matthew Walker afirma que:
“Talvez não seja o tempo que cure todas as feridas. Mas talvez o tempo do sono que proporciona essa forma de convalescença emocional, para que, quando voltarmos no dia seguinte, possamos lidar com as memórias emocionais.”

Isso quer dizer que, o sono é um dos grandes responsáveis pelo controle, cuidado e processamento das nossas emoções, interferindo inclusive na ação de estruturas cerebrais importantes como a amígdala, responsável pela detecção, geração e manutenção de emoções como o medo e ansiedade. Graças aos avanços da Neurociência também já sabemos que a consolidação e formação de nossas memórias acontecem durante o sono.

É principalmente durante a fase REM que nosso cérebro processa essa função. Portanto, a privação de sono ou um sono de baixa qualidade pode comprometer de forma significativa processos importantes como os de aprendizagem e eliminação de memórias ruins contribuindo para a piora do nosso quadro emocional.

Atualmente também já sabemos que a baixa qualidade do sono afeta os níveis de neurotransmissores e hormônios controladores do estresse, prejudicando funções cerebrais aumentando os efeitos dos transtornos psiquiátricos.

Existem mais de 70 tipos de distúrbios do sono, sendo a insônia o mais comum, mas praticamente todos eles estão diretamente ligados a transtornos psicológicos. Portanto, para quem busca equilíbrio na saúde mental necessariamente precisa estar atento a qualidade do sono.

Mas como podemos fazer isso?

Felizmente, hoje em dia hábitos que melhoram tanto a qualidade do sono como também a qualidade de vida são amplamente divulgados. Atividade física regular, alimentação equilibrada, técnicas de relaxamento como Mindfullness são práticas que devem ser priorizadas em qualquer rotina saudável.

Além disso, a chamada higiene do sono também é capaz de auxiliar bastante no processo de dormir melhor. E para começar a colocá-la em prática basta adicionar ações simples no seu dia a dia como as que vamos listar aqui:

1. Manter uma rotina mínima de sono (horários bem definidos para acordar e dormir diariamente);
2. Reduzir a quantidade de telas a medida em que a hora de deitar se aproxima;
3. Evitar substâncias estimulantes como cafeína antes de dormir;
4. Criar um ambiente propício para o seu descanso com luminosidade e sons reduzidos;

A prática habitual de uma, ou mais destas ações irão te ajudar a dormir melhor.

Mas é realmente importante dormir bem?

Bom, se o mal-estar e a sonolência do dia seguinte a uma noite mal dormida ainda não são suficientes para convencê-lo, lembre-se de pontos mais críticos que já mencionamos como o evidente comprometimento da saúde física e principalmente da saúde mental. Dormir mal afeta nosso humor e nossa percepção sobre a vida, contribuindo diretamente para o desenvolvimento e agravamento de transtornos psicológicos.

Experimentos já mostraram que apenas três noites mal dormidas são capazes de aumentar significativamente os índices de depressão, estresse, ansiedade e até mesmo paranoia. Dormir mal também impacta nossa saúde física enfraquecendo nosso sistema imunológico e aumentando as chances de doenças cardiovasculares.

E aí? Que tal iniciar o ano investindo na qualidade do seu sono?