Quer reduzir seus níveis de inflamação e melhorar a saúde do seu cérebro? Conheça o estilo de vida MAP

Já falamos anteriormente por aqui sobre o quanto a saúde intestinal pode influenciar nas questões relacionadas a humor, imunidade e níveis de inflamação. Também já sabemos que o desequilíbrio do nosso microbioma (conjunto de bactérias e microorganismos que compõem o intestino) pode gerar processos inflamatórios desencadeadores de doenças mentais como: Depressão, ansiedade, Alzheimer, parkinson TDAH, entre outras…

Portanto, para garantirmos a redução nos níveis de inflamação desencadeadores destas doenças, é necessário adotar um estilo de vida baseado em escolhas inteligentes que priorizam uma alimentação de qualidade, atividade física regular e o gerenciamento do estresse.

E foi pensando nisso que o professor Pedro Schestatsky, neurologista PHD por Harvard, especializado em neurologia funcional integrativa desenvolveu o conceito MAP, que nada mais é do que um direcionamento para auxiliar seus pacientes a realizarem progressos relacionados a hábitos saudáveis capazes de reduzir os níveis inflamatórios e consequentemente prevenir doenças mentais.

As três letras: M A P conduzem seus adeptos a um estilo de vida chamado pelo professor de estilo de vida anti-inflamatório. Mas afinal o que significa cada letra dessa sigla?

M – Movimento – Fuja do sedentarismo! Atividade física é vida, seja ela qual for. O professor sugere a meta de, no mínimo, de 5000 passos por dia e reforça que, 10.000 passos já teriam influência direta na prevenção do Alzheimer devido a ampla oxigenação do cérebro e a liberação de substâncias que facilitam a plasticidade cerebral.

Segundo ele, a cada 10.000 passos é possível ganhar 8 anos a mais de vida funcional, já pensou? O professor ressalta que os benefícios de qualquer atividade física (inclusive caminhadas) são perenes, ou seja, duram muito mais do que os efeitos das medicações antidepressivas por exemplo.

A – Alimento – O professor definiu as 7 pérolas da alimentação. São sete atitudes que beneficiam a saúde do nosso cérebro prevenindo não só doenças neurológicas e degenerativas como também as doenças inflamatórias. São elas:

1) Coma pouco! O excesso de comida é sempre prejudicial.
2) Beba água! A água é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Ela auxilia a concentração, o raciocínio e a memória.
3) Evite carboidratos nas pontas (café da manhã e jantar). Dê preferência ao consumo de carboidratos no meio do dia, no almoço por exemplo.
4) Plantas – Pelo menos ½ kg de salada por dia.
5) Consuma fermentados como kombucha, kefir, gengibre em conserva, beterraba fermentada, leites fermentados, entre outros…
6) Aumente o consumo de gorduras boas como azeite e oleaginosas
7) Jejum à noite – Tente manter uma janela de pelo menos 11 horas entre o jantar e o café da manhã, isso gerará a criação de corpos cetônicos, um presente para o cérebro. O jejum já está sendo usado para tratar doenças como epilepsia por exemplo. Também já há estudos que relatam a melhora de doenças como Parkinson e Alzheimer. O jejum reduz a glicose e a insulina, consequentemente reduz também a inflamação.

P – Pensamento – Gerencie o estresse. Mais atenção as emoções que decidimos sustentar. Práticas de meditação como mindfulness auxiliam comprovadamente nesse aspecto. Meditar aumenta o hipocampo, a conectividade neuronal. O córtex pré frontal fica mais ativo controlando melhor emoções como o medo responsável pela ansiedade. A meditação também é capaz de fortalecer emoções positivas aumentando nosso estado de felicidade.

O estilo de vida MAP pode ser um excelente caminho para quem busca a longevidade. São atitudes simples que reduzem a inflamação prevenindo doenças mentais tão comuns na atualidade. Felizmente, a medicina tradicional vem aderindo fortemente a essas descobertas e obtendo grandes resultados no cuidado com o cérebro.