Fortalecimento ósseo, melhoria da memória e prevenção de mais de 90% das doenças: esses são alguns dos inúmeros benefícios da Vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol. Ela, na verdade, é um hormônio que está presentem em mais de 85 funções no nosso organismo e é ativada pela pele, através da exposição ao sol, reposição com suplementos orais e intramusculares e também por meio do consumo de alguns alimentos.
Nesta terça-feira (10), a nutricionista Estela Reginatto participou de uma live no jornal online Folha Vitória para falar sobre a importância de manter bons níveis da vitamina no organismo e também deixar dicas de como detectar a falta dela.
O QUE A VITAMINA D PREVINE?
– Vários tipos de câncer (principalmente o de pele, pulmão, intestino, mama e próstata)
– Depressão
– Dores musculares
– Obesidade
– Aumento da pressão arterial
VEJA AQUI SINAIS DE VITAMINA D BAIXA:
– Gripes recorrentes
– Dor muscular (tanto em crianças como em adultos)
– “Imunidade baixa” (Pessoas que estão a todo instante doentes)
– Fadiga e cansaço diariamente
– Dor nos ossos ou articulações e dor nas costas
– Depressão
– Dificuldade de cicatrização (ferimentos que demoram mais de 5 a 7 dias para serem cicatrizados)
– Perda óssea (baixa densidade óssea pode ser um sinal de vitamina D baixa)
COMO CORRIGIR ESTA DEFICIÊNCIA?
Quem está com um ou mais sintomas desses citados, pode, através de uma forma muito simples, passar a expor-se ao sol todos os dias ou ao menos 3x na semana, no horário das 10 da manhã às 15 horas da tarde, de forma a ficar com mais de 60% do corpo exposto, após este período de 20 a 30 minutos faça o uso do protetor solar caso fique exposto por mais tempo. Caso não seja possível o banho de sol, procure o seu médico ou nutricionista para que sejam feitas as dosagens sanguíneas e a prescrição específica seja realizada para uma homeostase da sua vitamina D.
Em idosos com mais de 70 anos a suplementação da vitamina D oral se faz necessária, pois a pele já não metaboliza de forma adequada a vitamina D quando exposto ao sol.