Quem deseja eliminar a gordurinha localizada já pensa em mudar os hábitos alimentares e praticar algum exercício físico para ter o resultado desejado. O pensamento não está errado, o caminho para emagrecer com saúde é realmente unir uma alimentação balanceada com atividade física! Mas, o grande problema é: como manter o peso após perdê-lo?
A tarefa não é fácil e existem diversos motivos para isso. O principal é que muitas vezes as pessoas fazem mudanças muito bruscas na tentativa de emagrecer muito rápido, e depois não conseguem continuar com o estilo de vida. O especialista esportivo Leandro Gomes, comenta: “se você já tentou perder peso e descobriu que os quilos não se soltam com facilidade, (ou eles vêm de volta), você não está sozinho”.
Leandro indica para quem deseja perder peso, que faça mudanças com as quais possa conviver a longo prazo. “Quando perdemos peso, acionamos mecanismos biológicos que dificultam a perda dele. Saber isso pode ajudá-lo a ser gentil com seu corpo”.
Conheça os motivos do por que é tão difícil manter o peso!
1. Metabolismo diminui quando você perde peso.
Seu metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte a comida que você come em energia. Metabolismo varia de pessoa para pessoa. Os cientistas não sabem tudo sobre o porquê disso. Mas, eles sabem que parte dessa variação tem a ver com a composição de gordura versus músculo em seu corpo. Também varia de acordo com o gênero – os homens têm metabolismo mais rápido porque têm mais músculos em seus corpos – e diminui à medida que envelhecemos. Mas para todos, a queima de energia metabólica ocorre de três maneiras principais:
Metabolismo em repouso – a energia usada para manter seus órgãos funcionando e, basicamente, permanecer vivos. Isso representa entre 50% e 70% do total de calorias que você queima.
Efeito térmico dos alimentos – a energia usada para digerir o que você come e transformá-lo em energia, cerca de 10% das calorias que você queima.
Atividade física- que perfaz cerca de 30% da sua queima de calorias.
Quando você perde peso, seu metabolismo fica mais lento, em parte por meio da física simples.
2. Se você optar por perder peso, faça mudanças com as quais possa conviver por um longo período.
Em outras palavras, faça alterações de que realmente goste, porque você precisará ficar com elas para manter o peso. Isso porque a perda de peso desencadeia mecanismos biológicos que dificultam a perda de peso – incluindo um metabolismo mais lento.
O metabolismo parece agir como uma mola: quanto mais esforço você dedica à perda de peso, mais você pode esticar a mola – isto é, perder peso. Mas se você diminuir a tensão – interrompendo qualquer rotina de alimentação e exercícios que o ajudem a perder peso – seu metabolismo retornará, recuperando o peso perdido.
Isso significa que quaisquer mudanças que você faça em sua dieta ou atividade física devem ser mantidas permanentemente para evitar a recuperação de peso.
3. Hormônios no cérebro conspiram para deixá-lo mais faminto quando você perde peso.
“Aqui está outra mudança diabólica que acontece quando você perde peso: seus hormônios mudam de maneiras que alteram seu apetite. Enquanto muitos hormônios diferentes estão envolvidos na fome, um deles é a leptina, que é liberada pelas células de gordura e basicamente diz ao seu cérebro quando comer e quando parar de comer. Conforme você perde peso, seus níveis de leptina diminuem e, quando isso acontece: é como um sinal de fome”, disse Leandro.
A dica do especialista é que dê um tempo para você mesmo: você não é um glutão, e sua fome não é uma falha moral. São apenas hormônios.
4. Para perder peso, o que você come é mais importante do que o quanto você se exercita.
Para a maioria das pessoas, o exercício é um jogador menor na perda de peso. O fato é que é muito mais fácil cortar a pizza do final de semana do que queimar por uma hora ou mais.
Além disso, as pessoas tendem a usar o exercício como uma desculpa para se deixarem comer mais. Quando isso acontece, eles tendem a comer mais calorias como uma “recompensa”, porque irão queimar tudo na academia.
Mas isso não deve ser motivo para não se exercitar. Apenas não faça isso para que você possa “ganhar” um pedaço de bolo de chocolate. Existem muitos benefícios documentados para o exercício que não têm nada a ver com a perda de peso – incluindo melhor humor, melhor sono, ansiedade reduzida e melhores níveis de açúcar no sangue.