Muitas pessoas não imaginam a dimensão dos benefícios e da importância que o abdominal tem para manter a saúde. A região abdominal possui um importante papel no equilíbrio postural da coluna, essencialmente na região lombar. Quando a musculatura abdominal está forte é capaz de equilibrar ou compensar uma hiper-lordose lombar.
De acordo com o personal trainer Igor Carvalho, os músculos abdominais têm a função de proteger os órgãos situados na cavidade abdominal, além de colaborar com os músculos do dorso nos movimentos do tronco, na manutenção da posição ereta e na estabilização da pelve quando se movimentam os membros inferiores.
“São muitos os benefícios do exercício. Um deles é a prevenção contra as diástases. A prática de abdominais trabalhadas ou fortes ajuda a evitar o aparecimento desse problema em gestantes”, disse Igor.
Outros exemplos desses benefícios são: proteção e prevenção ao aparecimento de hérnias, eficiência respiratória, sustentação visceral, equilíbrio postural e prevenção contra traumatismos (baço e fígado).
Com relação à questão estética, Igor ressalta que, além dos abdominais, o atleta que deseja ter um abdome definido precisa conciliar o exercício com uma dieta, para se ter o resultado esperado. O personal alerta, no entanto, que exagerar nos abdominais pode trazer mais prejuízos do que ganhos. Além de dores musculares, que certamente vão surgir, algumas lesões mais sérias podem ocorrer.
O recomendado, de maneira geral, pelos especialistas é entre duas e três sessões de abdominais por semana, sempre guardando, no mínimo, 48 horas de intervalo entre elas. Especialistas destacam ainda que, para ter um abdome definido, é preciso ter uma percentagem de gordura corporal abaixo dos 12%.