O fisioterapeuta da Santa Casa de Misericórdia, Vinícius Reis, alerta que passar a maior parte do dia sentado no ambiente de trabalho pode trazer sérios riscos para a saúde se a pessoa não tomar cuidado com a postura. Segundo o especialista, hábitos diários de prevenção para lesões são possíveis.
Pensando na jornada de trabalho de boa parte de profissionais que passam o dia na frente de computadores, Reis chama atenção para uma questão importante que poucas vezes é percebida.
“A postura é importante em qualquer lugar, tanto no ambiente de trabalho como no ambiente domiciliar. A falta de cuidados pode acarretar em longo prazo: escolioses, lordoses, cifoses, problemas de artrose, inflamações, tendinites e deformidades”, destacou.
Além da postura, para os profissionais que passam muito tempo sentados, o fisioterapeuta afirma que é preciso se levantar pelo menos de 1 em 1 hora, movimentar as pernas, pés e panturrilhas para ativar a circulação e evitar problemas como a trombose.
Outra dica interessante dada pelo fisioterapeuta é adquirir o hábito de se alongar. “O alongamento é primordial porque gera qualidade e melhor elasticidade no músculo. A pessoa tendo uma elasticidade melhor, consegue ter uma postura melhor, com mais facilidade, sem ter que forçar muito a musculatura”.
O policiamento da postura, com os alongamentos e o monitoramento do tempo sentado na frente do computador, somados a exercícios físicos, podem minimizar muito as chances de lesão.
Um fator importante para a postura é a prática regular de exercícios físicos, segundo o fisioterapeuta, a musculatura age como uma capa protetora que envolve a parte óssea, os ligamentos e articulações.
Orientações para uma melhor qualidade de vida
1. Evite dobrar somente as costas, dobre o quadril e joelhos;
2. Evite levantar objetos pesados mais alto que seus cotovelos;
3. Sempre fique de frente para o objeto que você quer levantar;
4. Evite carregar cargas desbalanceadas;
5. Segure os objetos pesados perto do seu corpo;
6. Nunca carregue ou mova algo que você não possa segurar com facilidade;
7. Evite movimentos repentinos. Aprenda a se mover mais coordenadamente;
8. Troque de posição frequentemente;
9. Quando você for aspirar o pó da casa, varrer, passar pano, entre outros, sempre trabalhe com a ferramenta perto do seu corpo. Nunca dê passos muito longos ou tente alcançar objetos muito distantes;
10. Sente-se para vestir sapatos e meias. Não dobre as costas enquanto tenta ficar em pé só com uma perna;
11. Mulheres devem usar salto baixo;
12. Evite exercícios e atividades que giram ou forçam a coluna;
13. Quando você tossir ou espirrar, deixe suas costas retas e dobre um pouco os joelhos;
14. Quando for arrumar a cama, faça isto com os joelhos dobrados e as costas retas.
