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Ela é uma das mais queridinhas entre os atletas. Fácil de carregar e de alto valor nutritivo, a banana pode ser servida quente ou fria e é opção de ingrediente em inúmeras receitas.
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O verão é a estação do ano mais aguardada por grande parte dos brasileiros. O calor se junta ao período de férias e as pessoas não perdem a oportunidade de viajar. Os corredores, como sempre, querem treinar cada dia mais. Porém, é necessário tomar alguns precauções para garantir que seus treinos sejam tranquilos.
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Uma pergunta muito frequente que recebo no consultório, entre as pessoas que praticam atividades físicas, é: “O que devo comer antes o exercício físico”? A resposta depende, principalmente, do intervalo entre a refeição e o treino.
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Sempre tem alguém com uma receita para melhorar o treino de corrida. São tantas informações que, mais uma vez, fica difícil de selecionar o que deve ser levado a sério. Pensando nisto, esta coluna hoje vai falar um pouco sobre mitos e verdades relacionados à alimentação do corredor.
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Um dos segredos para não prejudicar a corrida noturna é respeitar a regra de comer a cada três horas. O motivo? Quando há intervalos muito longos entre as refeições, o corpo tende a acumular mais gordura, o que prejudica o metabolismo e o emagrecimento, a resistência e a queima de gordura durante a atividade.
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Tenho observado no consultório que quando se fala de dieta a maior preocupação e curiosidade dos corredores são os suplementos. Todos querem consumir o “tal suplemento”. Antes de prescrever algo, deixo bem claro que o suplemento é um complemento alimentar e não um alimento propriamente dito.
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O amendoim é um grão delicioso e crocante. Consumido torrado, salgado, cozido, cru ou em pasta nos sanduíches, barras energéticas e tapioca. Por ser um alimento energético, pode ser usado como pré-treino e até mesmo como fonte de energia para repor em longos treinos. Porém, todo cuidado na hora do consumo é pouco.
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Sabia que existem alimentos que podem ser bem mais completos do que os outros? Além de auxiliar no bom funcionamento do intestino, eles ainda aceleram o metabolismo e, com isso, melhoram sua queima de gordura durante os treinos.
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Com a chegada do Horário de Verão, alguns atletas que costumam treinar cedo têm dificuldades de adaptação. A mudança pode levar o corpo a uma demora de até uma semana para se adaptar, graças à sonolência e o cansaço que a pessoa pode sentir durante o dia, aliada à dificuldade para dormir à noite. Alguns alimentos […]
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A partir de hoje, vocês passam a conferir aqui no Blog Corrida de Rua, toda terça-feira, a seção “Dicas da Nutri que Corre”, comandada pela maratonista e nutricionista clínica, funcional e esportiva, Bianca Passos. Para a estreia, a especialista sugere algumas opções para substituir o gel carboidrato para aquelas pessoas que são “sensíveis” ou que […]
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A nossa nutri corredora, Bianca Passos, pensa em tudo! Antes mesmo da Dez Milhas Garoto acontecer, ela já havia me mandado dicas para a nossa recuperação pós-prova. Agora que vencemos os 16km em um dos percursos mais lindos e desafiadores do país chegou a hora de investir na recuperação muscular. Confira:
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Entramos na reta final de preparação para a Dez Milhas Garoto! Agora é a hora de controlar a ansiedade, reduzir a intensidade dos treinos e focar na alimentação. Por isso, a nutricionista Bianca Passos explica qual a importância do consumo de carboidratos na semana que antecede a prova e responde a dúvida: o tradicional jantar […]
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A partir de hoje, a nutricionista Bianca Passos vai trazer dicas de alimentação para os corredores que se preparam para a Dez Milhas Garoto. No primeiro post, ela explica como usar o carboidrato como aliado para um bom desempenho nos treinos e na prova. Leia!