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Em geral, as pessoas costumam meter o pé na jaca nas festas como Natal e Ano Novo e vão esticando isso até o Carnaval. Temos o hábito de falar que “o ano só começa após toda essa festança passar”, onde há as maiores tentações em relação às comidas gordurosas, doces e bebidas alcoólicas.
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Dezembro está no fim e as festas de Natal e Ano Novo já estão chegando. É época de aproveitar, reunir família e amigos e caprichar na ceia. Além disso, alguns alimentos clássicos também são saudáveis e ajudam a manter o peso. Porém, outros tem o valor calórico bem alto e vamos ter que caprichar nos treinos […]
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As frutas são um poderoso aliado para todo mundo, ainda mais para os atletas, devido a sua função antioxidante (têm vitaminas A, C e E, que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais à saúde). Ainda são propícias para a reposição dos sais minerais, hidratam, fornecem energia – principalmente por meio do carboidrato – e podem ajudar […]
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O Natal está chegando e podemos aproveitar muito os alimentos da época. As castanhas, por exemplo, são uma excelentes opções! Apesar de acompanharem doces e petiscos gordurosos, nessa época, as oleaginosas estão longe de comprometer a saúde. Ao contrário. Não é de hoje que a ciência investiga e comprova seus benefícios para o organismo.
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No próximo sábado, acontece a Corrida das Luzes, uma prova bem bacana que tem saída de Vila Velha e chegada em Vitória. O trajeto é feito pela Terceira Ponte, ou seja, um percurso bem puxado devido à subida.
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As barrinhas de cereais são alimentos nutritivos e práticos, porém, além do valor de consumir todo dia sair um pouco mais caro, a ideia aqui é evitar ingredientes como corantes etc, ou seja a sua preparação caseira vai sair mais barata e mais nutritiva:
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A dieta vegetariana pode ajudar você a alcançar uma variedade de objetivos de saúde incluindo perda de peso, benefícios cardiovasculares, controle de diabetes e gerenciamento da diabetes. A ideia básica por trás dessa dieta é eliminar carnes e se adaptar ao estilo de vida vegetariano. Isso pode ser difícil para pessoas que estão acostumadas a […]
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Distúrbios alimentares podem ser originados de hábitos alimentares que trazem danos para a saúde, como a redução extrema ou o consumo em excesso de alimentos. Comuns na fase da adolescência e no começo da adulta, esses distúrbios estão relacionados a uma série de consequências psicológicas, como ansiedade e pressões sociais em busca do chamado ‘corpo […]
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Provas duras aconteceram no último final de semana. E se você sente dores após as competições confira as dicas de alimentos que vão te ajudar a eliminá-las e a fazer a recuperação muscular auxiliando o retorno aos treinos para encarar as últimas provas do ano!
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O abacaxi é uma fruta tropical e refrescante, muito apreciada no mundo todo nas versões in natura e até mesmo em produtos industrializados. Seu sabor é acentuadamente azedo e vai ficando mais doce conforme a fruta amadurece. Os maiores benefícios do abacaxi podem ser experimentados na versão in natura, sem adição de açúcar.
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Você sabe que para correr bem não basta pegar firme nos treinos. É preciso também manter uma alimentação saudável, que garante energia durante a atividade física e permita a evolução do organismo.
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Proteínas, vitaminas, minerais, fósforo e cálcio – muito cálcio. Tudo isso dentro do potinho, para comer de colherada e no sabor que você quiser: do tradicional morango, passando por baunilha, mamão e nozes. Esse é o iogurte! Um leite fermentado produzido a partir da adição de lactobacilos, tipo de bactéria benéfica.
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No próximo domingo (17), muitos atletas vão encarar a tão esperada Meia Maratona de Vitoria. Correr 21 km é um desafio que requer treinamento e dedicação. São alguns meses de fortalecimento e treinamento. Volto sempre a frisar que a alimentação para qualquer tipo de modalidade é sempre muito importante para ser bem sucedido na prova […]
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Eles são uma delícia e muito práticos para consumir em momento que estamos a fim de sair um pouquinho do tradicional cardápio. Com apenas três minutos no microondas, você pode preparar deliciosos bolos de caneca! Vale ressaltar que os bolos de caneca, em geral, são extremamente calóricos, podendo passar de 1000 kcal. Separei versões light, […]
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Estamos na reta final da preparação para a Dez Milhas Garoto e a nutri passa para dar algumas dicas! O que comer na noite anterior? Ainda está valendo a dica de que o bom e velho jantar de massas é o nosso combustível para encarar os 16km. Não se esqueça: não abuse de molhos à […]
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A seção “Dicas da Nutri que Corre” de hoje traz algumas receitinhas de lanches pré-treino para você fazer mais rápido do que correr 1 quilômetro! Confira.
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Se você está em uma fase de treinos intensos e nos preparativos para ultramaratonas (provas com formato de 6 e 8 horas) é necessário se alimentar de forma correta, porém, muitas vezes as prescrições não saem do papel por ser de um grau de dificuldade, pois saiba que a alimentação condizente a esses grandes desgastes […]
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Nas comemorações pós-provas muito tem se visto uma forma de comemoração diferenciada: o consumo da cerveja nos pódios. Pois bem, isso não vem acontecendo agora. Há muitos anos é uma forma de comemoração e explosão após a exaustiva rotina e isso não ocorre apenas em maratonas ou corridas de rua. Muitos esportes já apresentam essa […]
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Um cardápio e um bom planejamento nutricional fazem toda a diferença nos treinos, porém, com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos montar toda a alimentação exata. Os Shakes, além de serem deliciosos, podem auxiliar o treino por ser completo e dar a energia extra que faltava e completar a alimentação. Porém, fique […]
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O óleo de coco se tornou muito popular em receitas fit, após muitos anos ter sido considerado uma gordura ruim, devido ao seu alto teor de gordura saturada. No entanto, verifica-se que a gordura saturada do óleo de coco, particularmente óleo de coco virgem, não é a mesma gordura saturada que existem em outros tipos de óleos.