Esportes
1- Batata doce: Ela tem baixo índice glicêmico, vitaminas A e do complexo B, potássio, ferro, fósforo e antocianinas, que maximizam a reposição do glicogênio, além de reforçar o sistema de defesa do organismo. Considerada melhor que a mandioca, ela também ganha em fibras e cálcio, é riquíssima em proteína, fósforo e potássio. Além disso, […]
Esportes
Enquanto corremos, o nosso corpo está em stress. Estamos a gastar energia continuamente e a nossa temperatura corporal dispara, perdemos minerais e água no suor. O processo é tanto mais drástico quanto mais longa for a duração do treino/prova, por isso a nutrição e hidratação durante o esforço são essenciais para manter a desempenho do […]
Esportes
Unhas fracas, queda de cabelo, cansaço, problemas de pele… Se você apresenta um ou mais desses problemas, deve imaginar que está com a imunidade baixa, certo? Na verdade, não é tão simples assim. Sinais como esses podem ser muito vagos, já que podem significar uma infinidade de complicações, doenças e até fatores genéticos, que pouco têm a […]
Esportes
Hummmm… Cheirinho de Páscoa no ar! Nessa época, o chocolate vira amigo eterno do corredor. Além de quantidades de calorias extras, esse alimento pode ter muitos benefícios. O cacau é fonte de magnésio e triptofano, nutrientes que estimulam o organismo a produzir endorfina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Além disso, […]
Esportes
Para participar de uma corrida de rua, além de estar preparado fisicamente, é necessário cuidar da nutrição. Alguns erros na alimentação podem diminuir o desempenho do corredor e oferecer até mesmo riscos à saúde. Alterações gastrointestinais são comuns em atividades físicas, principalmente naquelas de longa duração.
Esportes
Expliquei no post “Corro, corro e não emagreço. Por quê?!” quais os erros cometidos pelos corredores – na alimentação e nos treinos – que atrapalham a perda de peso. Hoje, trago três exemplos de atletas que corrigiram os erros com a orientação da nutrição, mudaram de vida, melhoraram suas performances e perderam peso graças à […]
Esportes
Quando se fala de gasto calórico em qualquer tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Para atividades predominantemente aeróbias, há um gasto calórico aproximado de 5kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gastos calóricos para diferentes modalidades […]
Esportes
Estava observando nas duas últimas corridas de 21km que participei, que muitas buscam o esporte como fator de qualidade de vida ou motivos diferentes, como superação e etc. Mas pode-se dizer que uma boa parcela tem como objetivo final perder peso. Outras buscam apenas qualidade de vida, mas a grande maioria quer, no mínimo, reduzir […]
Esportes
No próximo domingo (12), muitos atletas vão encarar seus primeiros 21km durante a Corrida da Água Fortlev. Correr uma meia maratona é um desafio que requer treinamento e dedicação. São meses de fortalecimento e treinamento.
Esportes
O Carnaval está bombando e com ele se vão as energias. Depois de muita comemoração, é preciso uma forcinha extra para recuperar o gás e se manter firme na rotina de treinos. Confira nossas dicas de sucos energizantes para voltar às atividades normais bem-disposto:
Esportes
Quando prescrevo abacate nas minhas dietas, geralmente os pacientes questionam sobre sua gordura e calorias. Mas essa frutinha vai muito além do que isso. Além de ser rica em bons nutrientes, é cheia de energia do bem. Entenda!
Esportes
Busquei produzir esse texto, pois pacientes que procuram o consultório tem muitos questionamentos sobre como adoçar sucos e alimentos. Os adoçantes, ou edulcorantes tornaram-se uma das formas pelas quais conseguimos consumir uma maior variedade de produtos gostosos sem ingerir calorias em excesso. Estão presentes em sucos, refrigerantes, doces, sorvetes, gelatinas e até no cafezinho diário, por […]
Esportes
O Natal passou e agora esperamos o novo ano, com novos objetivos e novas planilhas de treinos! É normal o corredor reduzir o volume de treinos nessa época e aumentar e/ou abusar de alimentos mais calóricos e gordurosos.
Esportes
Ela é uma das mais queridinhas entre os atletas. Fácil de carregar e de alto valor nutritivo, a banana pode ser servida quente ou fria e é opção de ingrediente em inúmeras receitas.
Esportes
O verão é a estação do ano mais aguardada por grande parte dos brasileiros. O calor se junta ao período de férias e as pessoas não perdem a oportunidade de viajar. Os corredores, como sempre, querem treinar cada dia mais. Porém, é necessário tomar alguns precauções para garantir que seus treinos sejam tranquilos.
Esportes
Uma pergunta muito frequente que recebo no consultório, entre as pessoas que praticam atividades físicas, é: “O que devo comer antes o exercício físico”? A resposta depende, principalmente, do intervalo entre a refeição e o treino.
Esportes
Sempre tem alguém com uma receita para melhorar o treino de corrida. São tantas informações que, mais uma vez, fica difícil de selecionar o que deve ser levado a sério. Pensando nisto, esta coluna hoje vai falar um pouco sobre mitos e verdades relacionados à alimentação do corredor.