NNesta quinta-feira (20) é celebrado o Dia da Felicidade. Na correria do dia a dia, fica muito difícil manter um sorriso no rosto. Do mesmo modo, o ambiente profissional é um dos locais mais difíceis para se manter a positividade.
De acordo com a analista de RH e psicóloga Ellen Cristina Rainha Mendes Grilo, alguns fatores dificultam a felicidade no ambiente de trabalho, como rotina exaustiva, falta de flexibilidade da gestão, falta de oportunidade de crescimento e desenvolvimento, falta de sentimento de pertencimento.
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“Hoje, a geração que está em busca de trabalho procura por qualidade de vida. Querem trabalhar em um lugar que faça sentido para eles, onde se sintam respeitados, dentro de suas diferenças e limitações, onde sintam orgulho do que fazem”, completa a psicóloga.
A também psicóloga Marília Zanette elencou 10 dicas para se manter positivo no ambiente de trabalho.
10 dicas para se manter feliz no trabalho
- Praticar a gratidão. É importante focar nos aspectos positivos do trabalho, isso aumenta a liberação de dopamina, reforçando o bem-estar.
- Estabelecer metas realistas. Assim, é possível definir objetivos alcançáveis, o que ativa o sistema de recompensa do cérebro, gerando motivação.
- Fazer pausas estratégicas. Pequenos intervalos melhoram o desempenho cognitivo e reduzem a fadiga mental.
- Criar um ambiente organizado. Deixar o espaço de trabalho organizado pode reduzir o estresse e pode melhorar a clareza mental.
- Exercitar a autocompaixão. Quando você se trata com gentileza após erros, a ativação da amígdala (relacionada ao estresse) é reduzida, isso favorece a resiliência.
- Fortalecer conexões sociais. Interações positivas no trabalho estimulam a produção de oxitocina, também conhecida como hormônio do amor, promovendo bem-estar. O hormônio está relacionada ao prazer íntimo, alívio da ansiedade e promoção da sensação de satisfação e felicidade.
- Manter uma rotina de sono regular. O sono adequado melhora a memória, a regulação emocional e o foco no trabalho.
- Praticar a atenção plena. A técnica de mindfulness é uma prática de estar plenamente presente no momento, com atenção e sem julgamentos. É um estado de consciência onde você observa seus pensamentos, emoções e sensações sem se deixar levar por eles. Essa técnica reduz o cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a concentração.
- Reforçar pensamentos positivos. Isso ajuda a reduzir distorções negativas e melhora o humor.
- Reconhecer e celebrar pequenas conquistas. O reforço positivo ativa o sistema de recompensa do cérebro, aumentando a satisfação.