Hobbies simples e realizados no ambiente doméstico podem ser uma alternativa eficaz para lidar com o estresse cotidiano e melhorar a qualidade de vida.
Hobbies manuais, como bordado, jardinagem e pintura, são exemplos de práticas acessíveis que ajudam a desacelerar e promovem bem-estar físico e mental.
Para o psicanalista clínico Artur Costa, dedicar-se a um passatempo por prazer ativa áreas do cérebro associadas à sensação de recompensa.
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“Quando uma pessoa se permite fazer algo apenas pelo prazer da atividade em si, ela ativa circuitos cerebrais ligados à recompensa e ao bem-estar”, afirma.
ESTUDO PUBLICADO SOBRE HOBBIES
Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research indica que indivíduos que mantêm hobbies com regularidade têm níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse, e até 34% menos risco de desenvolver quadros depressivos.
“É como se o cérebro encontrasse um respiro, e o corpo responde a isso com mais disposição, sono de melhor qualidade e até um sistema imunológico fortalecido”, explica o especialista.
A pesquisa do Instituto Gallup também mostra que pessoas com ocupações significativas fora do trabalho têm três vezes mais chances de se sentirem realizadas.
Segundo Costa, “os hobbies quebram a lógica de um cotidiano acelerado, nos permitindo viver momentos de presença, onde o foco está no agora, e não na próxima cobrança”.
Confira a seguir 11 sugestões de atividades manuais para praticar em casa, com baixo custo e sem a necessidade de habilidades avançadas:
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SUGESTÕES DE HOBBIES PARA FAZER EM CASA
1. ARRANJOS DE FLORES
Criar arranjos e buquês com flores naturais pode ser uma forma de relaxamento e, ao mesmo tempo, de dar um toque de cor e vida aos ambientes da casa. A atividade pode ser feita com flores compradas, colhidas ou cultivadas em casa. Simples de executar, o hobby ainda contribui para um ambiente mais agradável visualmente.
2. BORDADO
O bordado é uma opção de passatempo artesanal que permite personalizar objetos do cotidiano, como toalhas, roupas e quadros decorativos. Existem diversos tutoriais disponíveis online, além de kits completos com materiais e instruções, o que facilita a prática mesmo para quem está começando.
3. COZINHAR POR PRAZER
Cozinhar pode deixar de ser uma obrigação e se tornar um momento de lazer. A proposta é preparar receitas com calma, sem pressa ou cobranças, como uma experiência sensorial e criativa. Escolher um dia da semana para fazer uma refeição especial pode ser uma forma de transformar a cozinha em espaço de reconexão pessoal ou com outras pessoas.
4. CROCHÊ
Tradicionalmente associado às gerações mais velhas, o crochê tem ganhado novos adeptos. A técnica possibilita a criação de mantas, roupas, objetos decorativos e até brinquedos. Com cinco pontos básicos, facilmente encontrados em tutoriais online, é possível iniciar no hobby e evoluir gradualmente.
5. DECORAÇÃO “FAÇA VOCÊ MESMO” (DIY)
O estilo “faça você mesmo” permite personalizar a casa com projetos criativos e únicos. Pintura de móveis, confecção de quadros ou a criação de objetos de decoração são algumas das opções. De acordo com o relatório Pinterest Predicts 2025, esse tipo de atividade está entre as tendências apontadas principalmente entre as gerações Z e X.
6. JARDINAGEM
Mesmo em espaços reduzidos, como varandas ou áreas internas, é possível cultivar plantas, ervas e temperos. A jardinagem é uma atividade terapêutica que proporciona contato com a natureza e favorece o bem-estar. É importante considerar a quantidade de luz solar disponível no ambiente para escolher as espécies mais adequadas.
7. LIVROS DE COLORIR
Os livros de colorir voltados para o público adulto se tornaram populares nos últimos anos. A atividade, que requer atenção e foco, ajuda a reduzir a ansiedade e estimula a criatividade. Existem versões físicas e digitais, bem como modelos gratuitos para impressão. As ilustrações finalizadas podem, inclusive, ser utilizadas como decoração.
8. PINTURA
A pintura é uma forma de expressão artística que pode ser incorporada à rotina como passatempo. É possível montar um pequeno ateliê em casa com cavalete, tintas e pincéis. Outra alternativa para iniciantes são os kits de pintura com números, que auxiliam no processo criativo sem a necessidade de conhecimento prévio
9. PRODUÇÃO DE PÃO
Fazer pão em casa tornou-se um hábito comum durante a pandemia e segue sendo uma atividade procurada por quem deseja um hobby relaxante. Existem receitas para diferentes níveis de habilidade, desde pães de fermentação natural até versões mais simples feitas com máquina de pão. Além de prazerosa, a prática ainda rende um café da manhã ou lanche especial.
10. QUEBRA-CABEÇAS
Os quebra-cabeças continuam populares entre adultos que buscam desafios lógicos e momentos de concentração. Há opções com diferentes níveis de complexidade e temas variados. Após montados, os puzzles podem ser colados e emoldurados, tornando-se peças decorativas.
11. SCRAPBOOKING
O scrapbooking envolve a criação de álbuns, quadros e cartões personalizados com uso de papéis, adesivos e ferramentas específicas. Embora possa demandar investimento inicial em materiais, é uma atividade altamente criativa e recompensadora, que permite registrar memórias e desenvolver habilidades manuais.
HOBBIES MANUAIS E ACESSÍVEIS
Além de acessíveis, os hobbies manuais possibilitam uma reconexão com o presente, contribuindo para o equilíbrio emocional em tempos de excesso de estímulos.
Cada atividade pode ser ajustada ao tempo, espaço e orçamento disponível, promovendo momentos de pausa e cuidado pessoal no dia a dia.
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ENCONTRE OS HOBBIES QUE COMBINAM COM SUA PERSONALIDADE
Cada pessoa se conecta de maneira única com diferentes tipos de atividade. Enquanto alguns preferem tarefas mais repetitivas e meditativas, como o crochê ou os livros de colorir, outros se realizam com processos criativos mais livres, como a pintura ou a decoração DIY. O importante é testar, experimentar e observar como cada prática se encaixa na rotina e no estilo de vida.
Para quem gosta de ver resultados rápidos, cozinhar ou fazer arranjos de flores pode ser uma boa escolha. Já os que apreciam projetos mais longos e detalhados podem encontrar prazer no scrapbooking ou na montagem de quebra-cabeças. Há também quem prefira o contato com a natureza, e nesse caso a jardinagem pode ser a melhor opção.
Não é necessário ter experiência ou talento prévio — o foco está na experiência, e não no desempenho. Ao permitir-se explorar novos interesses sem cobrança, a pessoa cria um espaço de bem-estar, onde o objetivo principal é estar presente, relaxar e se reconectar.
Além disso, os hobbies manuais oferecem benefícios que vão além do momento de lazer: eles ajudam na concentração, reduzem o estresse e até fortalecem a autoestima ao ver um projeto concluído.
Encontrar um hobby que faça sentido para você pode ser um processo de autoconhecimento. Escolha uma atividade para começar e, aos poucos, descubra o que mais combina com seu tempo, seus gostos e sua energia. O mais importante é que essa escolha contribua positivamente para sua qualidade de vida.
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