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Magnésio: entenda por que ele é o suplemento da vez e benefícios para a saúde

Saiba como o magnésio pode melhorar o sono, reduzir estresse, fortalecer ossos e músculos e transformar a saúde de forma completa

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, desempenhando um papel fundamental em mais de 300 reações enzimáticas
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, desempenhando um papel fundamental em mais de 300 reações enzimáticas

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, desempenhando um papel fundamental em mais de 300 reações enzimáticas.

Ele está diretamente envolvido em funções como a produção de energia, a regulação do sistema nervoso e a saúde muscular.

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Apesar de sua importância, muitas pessoas apresentam deficiência de magnésio devido a uma alimentação inadequada ou a fatores como estresse e estilo de vida moderno.

Suplementação de Mágnesio na alimentação
Suplementação de Mágnesio na alimentação; Veja o motivo de ser tão importante

POR QUE O MAGNÉSIO É O SUPLEMENTO DA VEZ?

Nos últimos anos, o magnésio ganhou destaque como um dos suplementos mais procurados. Isso se deve aos seus benefícios comprovados para a saúde e à crescente conscientização sobre a carência desse mineral na população. Além disso, estudos têm mostrado que o magnésio pode ser um grande aliado no combate a problemas comuns como insônia, ansiedade e cansaço crônico.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO PARA A SAÚDE

  1. MELHORA DA QUALIDADE DO SONO
    O magnésio ajuda a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo e reparador.
  2. ALÍVIO DO ESTRESSE E ANSIEDADE
    Este mineral atua regulando os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, ajudando a reduzir a sensação de ansiedade.
  3. SAÚDE MUSCULAR E PREVENÇÃO DE CÃIBRAS
    O magnésio é essencial para o relaxamento muscular, prevenindo cãibras e dores após exercícios físicos.
  4. FORTALECIMENTO DOS OSSOS
    Além do cálcio, o magnésio é fundamental para a saúde óssea, já que auxilia na fixação do cálcio nos ossos e dentes.
  5. REGULAÇÃO DO SISTEMA CARDIOVASCULAR
    Consumir magnésio regularmente pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle e prevenir problemas como arritmias.
  6. COMBATE À FADIGA
    Por estar envolvido na produção de energia, o magnésio ajuda a combater o cansaço físico e mental.
  7. REGULAÇÃO DO INTESTINO
    O magnésio tem um efeito natural de regulação do trânsito intestinal, ajudando a evitar a constipação.
A falta de magnésio pode causar problemas e deve ser suplementada
A falta de magnésio pode causar problemas e deve ser suplementada

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO?

A deficiência de magnésio pode causar uma série de sintomas desagradáveis e comprometer sua saúde. Alguns sinais incluem:

  • Fadiga e cansaço excessivo.
  • Dores musculares ou cãibras frequentes.
  • Insônia ou dificuldade para dormir.
  • Irritabilidade e alterações de humor.
  • Palpitações ou batimentos cardíacos irregulares.
  • Constipação persistente.

Se você apresenta esses sintomas, pode ser hora de revisar sua dieta ou considerar a suplementação de magnésio.

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FONTES NATURAIS DE MAGNÉSIO

Embora o suplemento seja uma forma prática de garantir a ingestão adequada de magnésio, ele também pode ser obtido por meio da alimentação. Alguns alimentos ricos nesse mineral incluem:

  • Oleaginosas: Amêndoas, castanha-do-pará e nozes.
  • Sementes: Sementes de abóbora, chia e linhaça.
  • Grãos integrais: Aveia, quinoa e arroz integral.
  • Vegetais verdes: Espinafre, couve e brócolis.
  • Leguminosas: Feijão, grão-de-bico e lentilha.
  • Frutas: Banana, abacate e figos.

Manter uma dieta balanceada com esses alimentos é um passo importante para prevenir a deficiência de magnésio.

COMO ESCOLHER O SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO IDEAL?

Existem diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado, cada um com finalidades específicas. Os mais comuns são:

  1. MAGNÉSIO CITRATO
    Ideal para quem sofre de constipação, pois tem efeito levemente laxativo.
  2. MAGNÉSIO DIMALATO
    Indicado para quem busca mais energia e alívio de dores musculares.
  3. MAGNÉSIO BISGLICINATO
    Excelente para combater a insônia e a ansiedade, por ser altamente absorvível e suave para o estômago.
  4. ÓXIDO DE MAGNÉSIO
    Mais comum e acessível, porém com menor biodisponibilidade.

Ao escolher um suplemento, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que a dosagem e o tipo de magnésio atendam às suas necessidades.

QUEM DEVE CONSIDERAR A SUPLEMENTAÇÃO DE MAGNÉSIO?

Embora o magnésio seja essencial para todos, algumas pessoas têm maior necessidade de suplementação, como:

  • Atletas: Devido à perda de minerais pelo suor durante os treinos.
  • Pessoas com alta carga de estresse: Que utilizam mais magnésio no metabolismo do cortisol.
  • Idosos: Que apresentam maior dificuldade de absorver o mineral na alimentação.
  • Pessoas com problemas intestinais: Como síndrome do intestino irritável ou doença de Crohn, que prejudicam a absorção de nutrientes.

DICAS PARA POTENCIALIZAR OS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO

  1. MANTENHA UMA DIETA EQUILIBRADA
    Inclua fontes naturais de magnésio em sua rotina alimentar para garantir uma ingestão regular do mineral.
  2. COMBINE MAGNÉSIO COM OUTROS NUTRIENTES
    Nutrientes como vitamina D e cálcio melhoram a absorção e os benefícios do magnésio.
  3. ESTABELEÇA UMA ROTINA DE SUPLEMENTAÇÃO
    Se optar por suplementos, tome-os no mesmo horário diariamente para obter melhores resultados.

RESULTADOS QUE VOCÊ PODE ESPERAR

A inclusão de magnésio na dieta ou como suplemento pode trazer resultados notáveis em pouco tempo, como:

  • Mais energia e disposição no dia a dia.
  • Redução significativa de cãibras e dores musculares.
  • Melhora na qualidade do sono e redução da ansiedade.
  • Fortalecimento dos ossos e dentes.
  • Regulação do trânsito intestinal e sensação de leveza.

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