Magnésio: entenda por que ele é o suplemento da vez e benefícios para a saúde

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, desempenhando um papel fundamental em mais de 300 reações enzimáticas.

Ele está diretamente envolvido em funções como a produção de energia, a regulação do sistema nervoso e a saúde muscular.

LEIA MAIS:

• Horóscopo das finanças: saiba se seu signo é mais propenso a gastar ou reservar grana
• É oficial! David Luiz bate o martelo e escolhe onde vai jogar em 2025
• Truque do leite de magnésia na pele: funciona? Dica de maquiagem viraliza

Apesar de sua importância, muitas pessoas apresentam deficiência de magnésio devido a uma alimentação inadequada ou a fatores como estresse e estilo de vida moderno.

POR QUE O MAGNÉSIO É O SUPLEMENTO DA VEZ?

Nos últimos anos, o magnésio ganhou destaque como um dos suplementos mais procurados. Isso se deve aos seus benefícios comprovados para a saúde e à crescente conscientização sobre a carência desse mineral na população. Além disso, estudos têm mostrado que o magnésio pode ser um grande aliado no combate a problemas comuns como insônia, ansiedade e cansaço crônico.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO PARA A SAÚDE

1. MELHORA DA QUALIDADE DO SONO
   O magnésio ajuda a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo e reparador.
2. ALÍVIO DO ESTRESSE E ANSIEDADE
   Este mineral atua regulando os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, ajudando a reduzir a sensação de ansiedade.
3. SAÚDE MUSCULAR E PREVENÇÃO DE CÃIBRAS
   O magnésio é essencial para o relaxamento muscular, prevenindo cãibras e dores após exercícios físicos.
4. FORTALECIMENTO DOS OSSOS
   Além do cálcio, o magnésio é fundamental para a saúde óssea, já que auxilia na fixação do cálcio nos ossos e dentes.
5. REGULAÇÃO DO SISTEMA CARDIOVASCULAR
   Consumir magnésio regularmente pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle e prevenir problemas como arritmias.
6. COMBATE À FADIGA
   Por estar envolvido na produção de energia, o magnésio ajuda a combater o cansaço físico e mental.
7. REGULAÇÃO DO INTESTINO
   O magnésio tem um efeito natural de regulação do trânsito intestinal, ajudando a evitar a constipação.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO?

A deficiência de magnésio pode causar uma série de sintomas desagradáveis e comprometer sua saúde. Alguns sinais incluem:

• Fadiga e cansaço excessivo.
• Dores musculares ou cãibras frequentes.
• Insônia ou dificuldade para dormir.
• Irritabilidade e alterações de humor.
• Palpitações ou batimentos cardíacos irregulares.
• Constipação persistente.

Se você apresenta esses sintomas, pode ser hora de revisar sua dieta ou considerar a suplementação de magnésio.

LEIA MAIS: Salário de R$3M e rasteira no Santos: Flamengo libera PIX pra assinar com Neymar hoje(20)

FONTES NATURAIS DE MAGNÉSIO

Embora o suplemento seja uma forma prática de garantir a ingestão adequada de magnésio, ele também pode ser obtido por meio da alimentação. Alguns alimentos ricos nesse mineral incluem:

• Oleaginosas: Amêndoas, castanha-do-pará e nozes.
• Sementes: Sementes de abóbora, chia e linhaça.
• Grãos integrais: Aveia, quinoa e arroz integral.
• Vegetais verdes: Espinafre, couve e brócolis.
• Leguminosas: Feijão, grão-de-bico e lentilha.
• Frutas: Banana, abacate e figos.

Manter uma dieta balanceada com esses alimentos é um passo importante para prevenir a deficiência de magnésio.

COMO ESCOLHER O SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO IDEAL?

Existem diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado, cada um com finalidades específicas. Os mais comuns são:

1. MAGNÉSIO CITRATO
   Ideal para quem sofre de constipação, pois tem efeito levemente laxativo.
2. MAGNÉSIO DIMALATO
   Indicado para quem busca mais energia e alívio de dores musculares.
3. MAGNÉSIO BISGLICINATO
   Excelente para combater a insônia e a ansiedade, por ser altamente absorvível e suave para o estômago.
4. ÓXIDO DE MAGNÉSIO
   Mais comum e acessível, porém com menor biodisponibilidade.

Ao escolher um suplemento, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que a dosagem e o tipo de magnésio atendam às suas necessidades.

QUEM DEVE CONSIDERAR A SUPLEMENTAÇÃO DE MAGNÉSIO?

Embora o magnésio seja essencial para todos, algumas pessoas têm maior necessidade de suplementação, como:

• Atletas: Devido à perda de minerais pelo suor durante os treinos.
• Pessoas com alta carga de estresse: Que utilizam mais magnésio no metabolismo do cortisol.
• Idosos: Que apresentam maior dificuldade de absorver o mineral na alimentação.
• Pessoas com problemas intestinais: Como síndrome do intestino irritável ou doença de Crohn, que prejudicam a absorção de nutrientes.

DICAS PARA POTENCIALIZAR OS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO

1. MANTENHA UMA DIETA EQUILIBRADA
   Inclua fontes naturais de magnésio em sua rotina alimentar para garantir uma ingestão regular do mineral.
2. COMBINE MAGNÉSIO COM OUTROS NUTRIENTES
   Nutrientes como vitamina D e cálcio melhoram a absorção e os benefícios do magnésio.
3. ESTABELEÇA UMA ROTINA DE SUPLEMENTAÇÃO
   Se optar por suplementos, tome-os no mesmo horário diariamente para obter melhores resultados.

RESULTADOS QUE VOCÊ PODE ESPERAR

A inclusão de magnésio na dieta ou como suplemento pode trazer resultados notáveis em pouco tempo, como:

• Mais energia e disposição no dia a dia.
• Redução significativa de cãibras e dores musculares.
• Melhora na qualidade do sono e redução da ansiedade.
• Fortalecimento dos ossos e dentes.
• Regulação do trânsito intestinal e sensação de leveza.

LEIA MAIS: Claudinho diz SIM ao Palmeiras e Leila Pereira libera PIX de R$ 125M por contratação no Palmeiras para Abel