O consumo de bebidas energéticas antes e durante os treinos se tornou um hábito comum entre atletas e praticantes de atividades físicas intensas. No entanto, muitas dessas bebidas industrializadas contêm altas doses de cafeína, corantes e açúcares que podem impactar negativamente a saúde a longo prazo.
Para quem busca uma alternativa natural e eficaz, especialistas indicam opções caseiras que oferecem energia e hidratação sem os aditivos artificiais.
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A nutricionista Tatiana Zanin, do portal Tua Saúde, sugere uma receita simples e eficiente baseada em mel de abelha e água, com a possibilidade de substituição por água de coco para aumentar a quantidade de minerais.
Se você treina mais de uma hora, se seu treino é muito intenso e você sua pra caramba, pra você ter energia e manter o ritmo do treino do início ao final, bem pra treinar legal, isso (a bebida) tem uma mistura de carboidratos de vários índices glicêmicos pra você conseguir treinar do início ao fim com alguma energia e hidratar bem o seu músculo.
RECEITA DO REDBULL CASEIRO
INGREDIENTES:
- 500 ml de água filtrada (ou água de coco para maior reposição de minerais)
- 5 colheres de sopa de mel de abelha
- Suco de meio limão (opcional, para equilibrar o sabor e acrescentar minerais)
MODO DE PREPARO:
- Em uma garrafa ou squeeze, misture a água filtrada ou a água de coco com o mel.
- Mexa bem até que o mel esteja completamente dissolvido na bebida.
- Se desejar um sabor menos doce, acrescente o suco de meio limão e misture novamente.
- Leve à geladeira por alguns minutos ou consuma em temperatura ambiente.
COMO CONSUMIR:
- O ideal é ingerir essa bebida durante o treino, especialmente se ele durar mais de uma hora.
- A recomendação da nutricionista Tatiana Zanin é consumir pelo menos meio litro da mistura ao longo da atividade física.
- A bebida fornece energia gradual e ajuda a manter o desempenho, além de reduzir o risco de câimbras e fadiga muscular.
Essa combinação é especialmente útil para quem pratica esportes de alta intensidade, como jiu-jitsu, muay thai e crossfit e musculação. Essas modalidades exigem esforço constante e pouca pausa para recuperação, o que torna essencial o consumo de uma bebida que forneça energia de maneira equilibrada.
Segundo a nutricionista: “Você vai conseguir levantar peso ou manter um ritmo de treino, principalmente se você treina tipo esportes de muita intensidade, jiu-jitsu, muay thai, crossfit por exemplo, que são exercícios que exigem muito, que são muito intensos do início ao final, que não tem muito intervalo pra você descansar, muito legal”.
QUAL QUANTIDADE POSSO INGERIR?
A quantidade recomendada para obter os benefícios dessa bebida energética natural também é um ponto relevante. de acordo com Tatiana zanin, o ideal é consumir meio litro da mistura durante o treino, com cinco colheres de mel, uma medida que foi calculada para garantir o efeito desejado sem causar prejuízos à saúde.
Você tem que beber nessa hora pelo menos meio litro, tá bem calculadinho, parece que é à toa, não é à toa, não é mais, tá bem, que se não faz mal pra você. e também não é menos, se não, não tem o efeito.
BENEFÍCIOS DA BEBIDA
Outro benefício dessa alternativa natural é a prevenção de câimbras, um problema comum entre atletas que treinam com alta intensidade e perdem grandes quantidades de sais minerais pelo suor. Além disso, a combinação de mel e água ajuda a manter a hidratação muscular, evitando a fadiga precoce e proporcionando uma melhor performance ao longo da sessão de exercícios.
Para aqueles que não apreciam o sabor adocicado do mel, a nutricionista sugere adicionar limão à mistura. Essa adição ajuda a reduzir o gosto doce e ainda contribui com minerais essenciais para o organismo. “Se você não gostar do sabor do mel, de abelha, ok? você pode pôr limão, tipo espremer limão. isso corta um pouco o doce do mel. também pra acrescentar minerais, é legal”.
A busca por opções naturais no universo da nutrição esportiva tem crescido nos últimos anos, impulsionada pelo desejo de reduzir o consumo de substâncias artificiais e priorizar ingredientes mais saudáveis. bebidas energéticas comerciais, apesar de eficazes no fornecimento de energia rápida, podem causar picos de glicose seguidos por quedas bruscas, impactando negativamente o desempenho e a disposição ao longo do treino.
O mel, por sua vez, é um carboidrato natural composto por diferentes tipos de açúcares, que proporcionam energia de forma gradual. isso garante um fornecimento contínuo de glicose ao organismo, ajudando o atleta a manter a resistência por mais tempo. além disso, o mel possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que auxiliam na recuperação muscular e fortalecem o sistema imunológico.
MANTENHA-SE HIDRATADO
A hidratação também desempenha um papel crucial no desempenho esportivo. tanto a água quanto a água de coco são essenciais para a reposição de líquidos perdidos pelo suor. a água de coco, em particular, contém eletrólitos como potássio e magnésio, que ajudam a evitar a desidratação e melhoram a função muscular. por isso, a substituição da água pela água de coco pode ser uma estratégia interessante para quem pratica exercícios mais longos e intensos.
A adaptação do consumo de bebidas energéticas naturais à rotina de treinos deve ser feita de acordo com as necessidades individuais de cada praticante. fatores como a duração do exercício, a intensidade do treino e o nível de transpiração influenciam na quantidade de líquido e carboidratos que devem ser ingeridos para garantir um bom desempenho sem comprometer a saúde.
Além disso, é importante lembrar que a nutrição esportiva não se limita apenas à hidratação durante o treino. a alimentação pré e pós-exercício também desempenha um papel essencial na performance e na recuperação muscular. incluir fontes de proteína, gorduras boas e outros carboidratos de qualidade na dieta diária complementa os benefícios das bebidas energéticas naturais e garante um melhor aproveitamento dos treinos.
A tendência de buscar alternativas naturais para melhorar a performance física segue em crescimento, especialmente entre aqueles que valorizam um estilo de vida mais equilibrado e livre de excessos químicos. as bebidas energéticas caseiras surgem como uma opção viável e eficiente para quem deseja manter a energia e a hidratação sem abrir mão da saúde.
INDICADO POR ESCPECIALISTAS
Com a recomendação de especialistas como tatiana zanin, o uso do mel como fonte de energia durante os treinos se torna uma alternativa acessível e segura para atletas e praticantes de atividades intensas. seja com água ou com água de coco, essa bebida natural se destaca como uma escolha inteligente para quem busca um desempenho otimizado sem os efeitos colaterais das versões industrializadas.
