Com aroma suave, sabor adocicado e textura macia, o melão é uma das frutas mais consumidas no Brasil durante os meses mais quentes.
O que muita gente ainda não sabe é que, além de refrescante, o melão oferece diversos benefícios à saúde que o tornam um aliado poderoso em dietas equilibradas, especialmente quando o objetivo é reduzir medidas, combater o inchaço, controlar o apetite e cuidar da pele e dos cabelos.
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O consumo regular da fruta pode contribuir para o funcionamento saudável do intestino, para a diminuição da retenção de líquidos e até para o fortalecimento de unhas e cabelos.
BAIXA CALORIA E EFEITO DIURÉTICO
Uma das principais características do melão é o seu alto teor de água, cerca de 90% de sua composição. Isso faz com que ele seja naturalmente diurético, auxiliando na eliminação de toxinas do organismo e na redução de inchaços provocados por retenção hídrica. Além disso, 100 gramas da fruta têm, em média, apenas 30 calorias, o que o torna uma opção leve e ideal para quem busca reduzir a ingestão calórica sem abrir mão do sabor.
As fibras presentes na fruta também merecem destaque. Elas ajudam a prolongar a sensação de saciedade, o que pode diminuir o apetite e contribuir para o controle da compulsão alimentar. Isso faz do melão um alimento estratégico para quem deseja perder peso de forma equilibrada.
PELE E CABELO BENEFICIADOS
Os benefícios do melão vão além do emagrecimento e da digestão. A fruta é rica em antioxidantes, como o betacaroteno e a vitamina C, que têm papel importante na proteção da pele contra os radicais livres, moléculas instáveis que causam o envelhecimento precoce das células. O consumo regular pode ajudar a manter a pele mais viçosa, hidratada e com aparência saudável.
Já os cabelos podem se beneficiar do conjunto de vitaminas do complexo B presentes na fruta, que participam da síntese de queratina e fortalecem os fios. Além disso, o melão contém sílica, um mineral que contribui para a elasticidade da pele e a firmeza da estrutura capilar.
RECEITAS COM MELÃO
Outro ponto positivo do melão é sua versatilidade. Ele pode ser consumido puro, em sucos, sobremesas, saladas ou até mesmo em preparações salgadas. A seguir, veja algumas receitas simples e nutritivas que ajudam a incluir o melão no cardápio do dia a dia.
Smoothie detox de melão com hortelã
Ingredientes:
- 2 fatias médias de melão
- 1/2 pepino sem casca
- Suco de 1 limão
- 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
- 1/2 copo de água de coco gelada
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente. O smoothie tem efeito refrescante, diurético e ajuda na digestão.
Cubos de melão congelados com chá verde
Ingredientes:
- 2 xícaras de melão picado
- 1 xícara de chá verde (já preparado e resfriado)
Modo de preparo:
Bata o melão no liquidificador com o chá verde. Despeje em forminhas de gelo e leve ao congelador por pelo menos 4 horas. Os cubos podem ser usados para aromatizar água, sucos ou até mesmo como base para novos smoothies.
Salada refrescante com melão, pepino e hortelã
Ingredientes:
- 1 xícara de melão cortado em cubos
- 1 pepino japonês em rodelas finas
- 1 colher (sopa) de hortelã fresca picada
- Suco de 1/2 limão
- Sal e azeite a gosto
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela e leve à geladeira por pelo menos 20 minutos antes de servir. A salada é leve, hidratante e ótima para dias quentes.
Bowl de café da manhã com melão, granola e iogurte natural
Ingredientes:
- 1/2 xícara de melão cortado em cubos
- 1 pote de iogurte natural ou grego
- 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar
- 1 colher (chá) de chia (opcional)
Modo de preparo:
Monte o bowl colocando o iogurte no fundo, seguido pelo melão e a granola por cima. Finalize com chia para um toque extra de fibras. É uma opção equilibrada e saciante para começar o dia.
Espetinhos de melão com queijo branco
Ingredientes:
- Melão cortado em cubos médios
- Queijo minas frescal ou muçarela de búfala em cubos
- Folhas de hortelã (opcional)
- Palitos de churrasco ou palitos pequenos de aperitivo
Modo de preparo:
Monte os espetinhos alternando melão, queijo e hortelã. Sirva gelado. A combinação do doce com o salgado torna essa opção ideal para entradas ou lanches rápidos.
CHÁ DE MELÃO: LEVE, DIURÉTICO E CHEIO DE BENEFÍCIOS
Pouco conhecido, o chá de melão é uma alternativa saudável e funcional que aproveita partes da fruta que muitas vezes são descartadas, como a casca e as sementes. Rico em nutrientes, o chá pode ser usado para combater o inchaço, auxiliar na digestão e contribuir para a hidratação do organismo.
A casca do melão, por exemplo, contém fibras e compostos antioxidantes. Já as sementes concentram gorduras boas, minerais como magnésio e zinco, e propriedades anti-inflamatórias. Quando preparadas em infusão, essas partes liberam nutrientes que ajudam o corpo a funcionar melhor, além de potencializar os efeitos diuréticos da fruta.
BENEFÍCIOS DO CHÁ DE MELÃO
- Efeito diurético natural: Ajuda a eliminar o excesso de líquidos e toxinas.
- Combate ao inchaço abdominal: Favorece a digestão e reduz a retenção hídrica.
- Melhora da pele: Os antioxidantes presentes nas sementes ajudam na regeneração celular.
- Aproveitamento integral da fruta: É uma forma sustentável de consumo.
RECEITA DO CHÁ DE MELÃO
Ingredientes:
- Casca de 1/2 melão (bem lavada)
- 1 colher de sopa de sementes de melão
- 1 litro de água
- Gengibre ou hortelã (opcional, para saborizar)
Modo de preparo:
- Corte a casca do melão em pedaços menores.
- Leve a água ao fogo e, assim que ferver, adicione as cascas e sementes.
- Deixe ferver por cerca de 10 minutos.
- Desligue o fogo, tampe a panela e deixe a infusão descansar por mais 10 minutos.
- Coe e sirva morno ou gelado.
O chá pode ser consumido ao longo do dia, preferencialmente sem açúcar. É uma opção interessante para quem deseja incluir mais líquidos funcionais na rotina, especialmente durante os dias quentes ou após refeições mais pesadas.
